瞑想の仕組みを知る
Meditation Basic
瞑想基礎理論
瞑想とは
自分と友達になること
瞑想は、心に落ち着きと余裕を生み、洞察力、思いやり、充足感など、私たちが本来持っている心の自然な質を思い出す為のトレーニングです。余裕ある安定した心によって、自分に対する批判をやめ、自分を大切な友人のように扱う力を磨きます。
瞑想の効果
UP↑
瞑想で培うもの
Mindfulness
心の余裕・落ち着き・明晰な思考
Awareness
好奇心・素直さ・鮮明な五感・洞察力
Compassion
共感力・思いやり・充足感・解放感
Down↓
瞑想で減らせるもの
Mindfulness
イライラ・不安・緊張・注意散漫
Awareness
感情的な行動・決めつけ・自己批判癖
Compassion
自己中心的な心・孤独感・逃避癖
ニューヨーク生まれの
瞑想学習プログラム
True Nature Meditationの瞑想プログラムは、ニューヨークの瞑想教育プラットフォーム『Dharma Moon』を主催するデイビッド・ニックターンが、全米各地の有名瞑想センターをはじめ、世界中で40年以上にわたって教え続けている信頼と実績の瞑想学習プログラムです。
プログラム内容
瞑想入門
（週末2day or 平日4/6days）
瞑想とは何かを理解し、マインドフルネスをはじめ５つの基本瞑想を身につけるプログラム。
Session A
マインドフルネス瞑想（クローズテクニック）と
瞑想の種類と学び方
Session B
ラヴィング・カインドネス瞑想
優しさを培う重要性
Session C
熟考瞑想
知恵の磨き方
Session D
アウェアネス瞑想
洞察力を磨く
（スタジオ & オンラインクラス）
集中実践
（週末2day or 平日4days）
瞑想を深める2日間の集中リトリート。本当の落ち着きを経験するプログラム。
Session A
マインドフルネス瞑想（オープンテクニック）と
退屈の重要性
Session B
洞察をさらに深める
アウェアネスと熟考瞑想
Session C
コンパッションを深化させる
マイトリ実践の７つの段階
Session D
ただ座る・退屈を知る
シャマタ・ヴィパッシャナの実践
（スタジオ & オンラインクラス）
マインドフルネス概論
（週末2day or 平日4days）
マインドフルネスの伝統的理論Hinayan（小乗）の基本を学び、マインドフルネスがなぜ必要かを理解する。
Session A
心の不快感を知る重要性
四諦とマインドフルネス
Session B
マインドフルネス瞑想を拡張する
マインドフルネスの４つの基礎
Session C
固定観念を外す
放棄の意味について
Session D
感情の分類について
人生の輪入門
（オンラインクラス）
コンパッション概論
（週末2day or 平日4days）
コンパッションの伝統的理論Mahayana（大乗）の基本を学び、コンパッション意味と重要性を理解する。
Session A
ヒナヤナとマハヤナの
違いと連動性
Session B
物事をありのままにみること
空と無我について
Session C
日常でエゴを手放すポイント
６パラミータとは
Session D
コンパッションの重要性
トンレン瞑想とロジョンについて
（オンラインクラス）
プラクティス
期限なし
練習と学習を複合的に行う伝統的練習プログラム
プラクティス 90/120（Online）
瞑想練習と理論書のディスカッションを行う基礎練習クラス
毎週 木曜19:00-21:00 日曜18:30-20:00
ロジョン（Online）
ロジョンの詳細を学び、トンレン瞑想を練習するクラス
毎週月曜 19:30-20:45
デイリークラス
毎日開催されるデイリークラスが受け放題（3年間）
瞑想入門
週末２days
10:00-17:00
5/27（土）＆ 28（日）
6/24（土）＆ 25（日）
7/29（土）＆ 30（日）
8/26（土）& 27（日）
9/23（土）＆ 24（日）
10/28（土）＆ 29（日）
11/25（土）& 26（日）
12/23（土）＆ 24（日）
平日木曜４days
13:00-16:00
6/8 ＆ 15 ＆ 22 & 29
10/5 ＆ 12 ＆ 19 & 26
集中実践
週末２days
10:00-17:00
5/20（土）＆ 21（日）
7/8（土）＆ 9（日）
10/21（土）＆ 22（日）
平日木曜４days
13:00-16:00
7/6 ＆ 13 ＆ 20 & 27
11/2 ＆ 9 ＆ 16 & 23
マインドフルネス概論
週末２days
10:00-17:00
6/3（土）＆ 4（日）
8/12（土）＆ 13（日）
11/11（土）＆ 12（日）
平日木曜４days
13:00-16:00
8/3 ＆ 10 ＆ 17 & 24
11/30 ＆ 12/7 ＆ 14 & 21
コンパッション概論
週末２days
10:00-17:00
6/17（土）＆ 18（日）
9/9（土）＆ 10（日）
12/9（土）＆ 10（日）
平日木曜４days
13:00-16:00
9/7 ＆ 14 ＆ 21 & 28
プログラムの特徴
Online Live & Video Recording
オンラインライブで受講、録画で復習
プログラムはオンラインでライブ配信され、クラスの内容は録画されます。ビデオで何度でも復習が可能です。
デイリークラスが
3年間無料
瞑想を理解する上で一番大切なことは坐って体感すること。継続した瞑想練習をサポートするため、プログラムの受講生にはデイリークラスの参加チケットを3年分（¥356,400円相当）プレゼント！
FAQ
よくあるご質問
Question
初心者でも大丈夫ですか？
Answer
はい。瞑想が初めての方からでも受講できます。
プログラムは、瞑想の基本から順番に学べるようにデザインされていますので、瞑想の経験がない方でも全く問題なくスタートしていただけます。
Question
いつから始めれられますか？
Answer
お申し込み登録完了後からすぐ始められます。
定期的に開催されている瞑想入門プログラムからの開始、または毎日開催されているプラクティスプログラムからの開始が可能です。
Question
オンラインで受講できますか？
Answer
オンラインでもスタジオでもどちらでも参加可能です。
プログラムは、スタジオからオンラインでライブ配信されます。ご都合に合わせて、スタジオ対面、オンライン参加を活用ください。
Question
他のプログラムへ編入できますか？
Answer
はい。瞑想理論に編入が可能です。
編入の際は、このプログラムの受講費を差し引かせていただきます。
