Week 1
Mindfulness
落ち着く
第1回・3時間
テキスト はじめに・A-1〜A-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- 瞑想の全体地図——数ある瞑想のなかで、どこに立つのか
- 瞑想とは、自分と友達になること
- シャマタとマインドフルネス——技法と状態の関係
- 雑念、眠気、痛み、退屈——障害と問題の扱い方
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 01マインドフルネス瞑想——姿勢、吐く息、思考へのラベル
WHO IT’S FOR — こんな方へ
ひとつでも、あてはまれば。
01瞑想に興味はある。でも、何から始めればいいか、わからない。
02アプリを入れた。三日で、開かなくなった。
03動画を見ながら坐っている。合っているのか、誰にも聞けない。
04自己流で坐ってきた。一度、教師に見てもらいたい。
05始めるなら、ちゃんとしたところで。正統な瞑想を、体系的に学びたい。
06マインドフルネスは知っている。その先が、見えない。
WHY WE QUIT —
続かないのは、
意志の問題ではありません
4.7%
瞑想のアプリを、30日後も開いている人。
出典——Baumel ほか、Journal of Medical Internet Research 2019。瞑想・マインドフルネスのアプリ93本の、30日後の利用率の中央値。
アプリや本で瞑想を始めた人の多くが、数週間でやめてしまいます。
理由は大きく二つ。
- 心がどう動くのかを知らないまま坐っていること。
- そして、ひとりで続けていること。
どちらも、学び方と場所があれば解決できる問題です。
瞑想は、自分と友達になることによって、
その争いを終わらせる方法です。
Meditation is a way of ending that quarrel by making friends with ourselves.
──チョギャム・トゥルンパ｜この瞑想を、チベットから欧米に伝えた人
『Mindfulness in Action』
2つのアプローチ
必要なのは、
「気合い」ではありません。
心の仕組みの理解と、続けられる場所です。
瞑想入門は、この二つをひとつにしたプログラムです。
わかる
12 HOURS
4回の講義。心の仕組みと坐り方を、順を追って。
できる
30 DAYS
毎日のデイリークラスで、習ったその日から。
WHAT YOU LEARN — 12時間の内容
4つのステップで、心を育てる。
落ち着きから気づきが生まれ、やさしさが育ち、日常へ広がる。テキストの4つのモジュールを、3時間×4回で、ひとつずつ。毎回、理論と、坐る瞑想を。
Week 2
Awareness
気づく
第2回・3時間
テキスト B-1〜B-10
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- ヴィパッシャナとアウェアネス——パノラマ的な気づき
- 二つのヴィパッシャナ——分析ではなく、経験から
- プラジュナ——見たものを識別する知性
- 心とは何か——セムと、第一の思考
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 02シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想——同じ坐り方で、気づきを開く。タッチ＆ゴー、ギャップ、エコー
- 03コンテンプレイティブ瞑想——「心とは何か」「私とは何か」を、坐って確かめる
Week 3
Compassion
思いやる
第3回・3時間
テキスト C-1〜C-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- エゴとエゴレスネス——「私」が見つからなかった経験に、言葉を
- マイトリ——自分への親しみ、という出発点
- ベーシック・グッドネスとボーディ・チッタ——無条件の良さと、目覚めた心
- カルーナ——やさしさが、外へ向かう
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 04ラビング・カインドネス瞑想——自分にも、他者にも、やさしさを育てる
- 05トンレン瞑想——吸う息で苦しみを受けとり、吐く息で幸福を送る
Week 4
Wakefulness
日常で使う
第4回・3時間
テキスト D-1〜D-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- ウェイクフルネス——日常のただなかで、目覚めた心を保つ
- 恐れのなさ——恐れの減少ではなく、恐れを超える
- ポストメディテーション——坐る時間の外を、実践として生きる
- スピリチュアル・マテリアリズム——実践に潜む罠
- 学びと実践、そして仲間——Level 1のあとへ、続けるために
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 06ウォーキング・メディテーション——坐ることと日常の、架け橋
THE MEDITATIONS — 身につく、6つの瞑想
身につけるのは、6つの瞑想。
チベットで生まれ、アメリカで育まれた伝統的な瞑想を、現代的なアプローチで身につける。
マインドフルネス瞑想
NYのDharma Moonで広く実践される、心の明晰さと安定を育てる瞑想。
シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想
チベットの伝統で体系化された、すべての土台になる坐る瞑想。
コンテンプレイティブ瞑想
思考の癖を知り、考え方のパターンに馴染む瞑想。
ラビング・カインドネス瞑想
自分にも、他者にも、やさしさを育てる瞑想。
トンレン瞑想
そのやさしさを土台に、他者の痛みへ心を向ける瞑想。
ウォーキング・メディテーション
坐で育てた気づきを、日常へ拡張する実践。
THE SUPPORT — 続ける仕組み
ひとりで坐らせない、
30日間。
続かない理由は、仕組みで解消します。
3h講義
7days毎日、デイリークラスで練習
3時間の講義のあと、1週間、毎日練習。これを4weeks。
＝30日間最初の講義の日から、坐り放題。
教師に、直接聞けます
講義には毎回、質疑の時間をたっぷり。デイリークラスでは、教師があなたの坐り方を見て、その場で答えます。
デイリークラス30日通い放題
スタジオとオンラインで毎日開催。習ったことを、その日のうちに練習できます。
全講義の録画つき
欠席した回も、復習も、60日間、何度でも見返せます。
出られなかった回は、受け直せます
都合の合わなかった回は、次の開催で無料で受け直せます。
THE TEXT — この講座の教科書
手元に残る、
95ページ。
講義の全内容を、1冊のデジタルブック『瞑想入門』（PDF・95ページ）にまとめています。講義で学び、テキストでいつでも戻れます。
THE TEACHER — 教える人。
教えるのは、
設計者から直接受け継いだ教師。
ここで学ぶのは、ニューヨーク Dharma Moon の瞑想プログラム。この講座の全回を、河津が直接指導します。
河津 祐貴
LEAD TEACHER・東京
TNM代表、プログラムディレクター。デービッド・ニックターンに25年師事した、Dharma Moonの認定指導者。
2015年、デービッドとともにTrue Nature Meditationを設立し、国内外で指導を重ねる。チョギャム・トゥルンパが創設したヴァジラダートゥおよびシャンバラの課程を米国・カナダで修得した、欧米スタイルの瞑想の正統な継承者。
詳しく
自身もまた、奇しくもこの瞑想がチベットで興った平安末期から続く、武家の系譜に連なる。欧米の瞑想と日本の伝統をつなぐことを、ライフワークとする。
デービッド・ニックターン
PROGRAM DESIGNER・NY
Dharma Moon CEO。チョギャム・トゥルンパ最初期のアメリカ人の生徒のひとりとして半世紀、その教えを受け継ぐ。
師から直接、カルメ・チョリン瞑想センターのディレクター、シャンバラ・トレーニングの普及ディレクターを任された。NASA、Goldman Sachsなど欧米の企業・大学で指導。
本プログラムの設計者であり、TNM共同創設者。指導歴50年。
VOICES — 受講した人の声
同じところから、
始めた人たち。
-
アプリでは続かなかった私が、気づいたら坐る習慣ができていました。
瞑想アプリを何度か試しましたが、いつも数日でやめてしまい、やり方が合っているのかもわからないままでした。入門では、雑念が出ても大丈夫だとわかり、先生に直接質問できるので安心して練習できました。毎日のクラスに通ううちに、自然と坐る習慣ができていました。
30代・会社員
-
瞑想は、リラックス法ではなく、自分の心を知る練習だとわかりました。
まったくの初心者で、瞑想は頭を空っぽにすることだと思っていました。4週間で、自分がふだんどれほど考え事に振り回されているかに気づきました。イライラや不安は今もありますが、以前より少し距離を置いて見られるようになりました。
50代・経営者
-
バラバラだった知識がつながって、もっと深く学びたくなりました。
本や動画を参考に、数年前から時々瞑想をしていましたが、何のために練習するのかがわからないままでした。理論を学んで実際に坐り、疑問を先生に聞く——この繰り返しで理解が大きく変わりました。独学で瞑想をしている人に、ぜひ一度受けてほしいです。
40代・クリエーター
※受講した方の感想です。
TUITION — 受講料に含まれるもの
¥33,000税込・一括
4回の講義（全12時間）
心の仕組みと坐り方を学ぶ、週1回×4週の講義。毎回、質疑の時間つき。
デイリークラス30日通い放題
スタジオとオンラインで毎日開催のクラスに、30日間何度でも。
全講義の録画
欠席しても、60日間、何度でも見返せます。
専用テキスト『瞑想入門』
95ページのデジタルブック（PDF）。
受け直し
出られなかった回は、次の開催で無料で受け直せます。
この先への編入
次の段階へ進む場合、¥33,000は全額、受講料に充当されます。
対面・オンライン
毎回、千駄ヶ谷スタジオとオンラインの同時開催。全国どこからでも、同じ内容です。道具も経験も要りません。椅子でも坐れます。
入門のあと Meditation Basic（理論 LEVEL 1–4）へ進む場合、お支払いいただいた¥33,000は全額、Basic の受講料に充当されます。期限はありません。
THE PATH — この先へ
入門で終わらない、入門です。
この講座は、瞑想理論プログラムの1段目。
先には基礎理論・応用理論が続き、その先に Warrior（勇者）のプログラムがあります。
この講座
Level 1
BEGINNER
瞑想入門
3時間×4回・12時間
どなたでも
Level 1–4
BASIC
Meditation Basic 基礎理論
L2 瞑想集中実践・L3 マインドフルネス概論・L4 コンパッション概論
入門から差額編入（¥33,000を全額充当）
詳細を見る →
Level 5–10
ADVANCE
Meditation Advance 応用理論
6科目・全72時間。アビダルマ、バヴァチャクラ、エンプティネス…
L5から直接も、始められます
詳細を見る →
Warrior Programs
WARRIOR
David Nichtern Warriorship
不安や恐れに、余裕と好奇心で向き合う、しなやかな心。
月例オンライン・ワークショップ／リトリート
詳細を見る →
入門の受講料は、Basic へ進むとき、全額差し引かれます。
THE SCHEDULE — 開講日程
どこからでも、
受けられます。
スタジオでも、オンラインでも。水曜の4回か、土曜の4回。どちらも同じ12時間。
水曜
昼 13:00–16:00
毎週・全4回
次回の4回
11/4・11・18・25
土曜
昼 13:00–16:00
毎週・全4回
次回の4回
11/28・12/5・12・19
水曜の回と土曜の回を、月ごとに交互に開講します。
FAQ — 申し込む前に。
よくある、
12の質問。
01まったくの初心者ですが、大丈夫ですか？
はい。この講座は、まったく初めての方を想定して作られています。前提知識は不要です。ビジネスパーソン、子育て中の方、定年後に始める方まで、幅広く参加しています。
02すでに瞑想の経験があります。それでも役に立ちますか？
はい。坐った経験はあっても、仕組みは習っていない——自己流で坐ってきた方が、教師に坐り方を見てもらい、理論から確かめ直す回でもあります。理論を先に進めたい方は、応用理論（Meditation Advance）に LEVEL 5 から直接入ることもできます。
03必要な道具や、服装はありますか？
何もいりません。坐蒲などの道具はスタジオに揃っています。服装もふだんのままで。オンラインの方は、椅子がひとつあれば十分です。
04あぐらが組めません。大丈夫ですか？
はい。椅子は略式ではなく、正式な坐り方の一つです。クッション・ベンチ・椅子に優劣はありません——テキストでも椅子の坐り方を正面から扱います。
05オンラインだけでも受けられますか？
はい。全回オンライン同時開催・録画つき。デイリークラスもオンラインで参加できます。全国から参加があります。スタジオとオンラインは、生活や体調に合わせて、途中で切り替えることもできます。
06出られない回があっても、大丈夫ですか？
はい。全4回を録画し、視聴期間は60日。出られない回も、あとから見返せます。出られなかった回は、次の開催で無料で受け直すこともできます。日程そのものが合わないときは、参加日の変更もできます。事務局までご連絡ください。
07水曜と土曜、途中で変えられますか？
はい。水曜の回も土曜の回も、同じ12時間・同じ内容です。お申込み後の参加日の変更は、事務局までご連絡ください。
08続けられるか、不安です。
はじめは、退屈したり、そわそわしたりします。それは失敗ではなく、誰もが通る入口です。そのための講座です。4週間、毎週教師に会えます。あいだの日は、デイリークラスで毎日坐れます（初回の日から30日間）。出られない回は、録画で。30日が終わっても、毎朝の Open Sitting（無料）とスタジオクラスで、坐る場所は残ります。
09デイリークラスとは、何ですか？
千駄ヶ谷のスタジオで毎日開講しているクラスです。対面でもオンラインでも参加できます。講座の初回の日から30日間、何度でも。学んだ坐り方を、坐って確かめる時間です。
10受講料は、どう支払いますか？
¥33,000（税込）を、申込ページでクレジットカードで。お申込み完了後すぐにマイページに登録され、テキストが読めるようになります。基礎理論（Meditation Basic）へ進むときの受講料は、一括または分割（最大6回）が選べます。
11基礎理論（Basic）とは、どういう関係ですか？
瞑想入門は、Meditation Basic（瞑想理論 LEVEL 1–4）の LEVEL 1 です。修了後は受講料¥33,000が全額充当され、差額¥352,000で Basic へ編入できます。期限はありません。その先には、応用理論（Meditation Advance）と Warrior（勇者）のプログラムが続きます。
12キャンセル・返金はできますか？
できません。お申込み後すぐにマイページに登録され、テキストが読めるようになるためです。参加日程の変更はできます。出られなかった回は、次の開催で無料で受け直せます。迷っている方は、先に無料体験＆説明会へ。
