MODULE A
MINDFULNESS
落ち着く。
散らばった心を、いまへ連れ戻す
理論マインドフルネスとは何か（瞑想の定義と種類）
WHY NOW — なぜ、いま
こんな心当たり、
ありませんか。
01瞑想に興味はある。でも、何から始めればいいか、わからない。
02アプリを入れた。三日で、開かなくなった。
03ヨガや坐禅に通った。いつのまにか、足が遠のいた。
04マインドフルネスは知っている。その先が、見えない。
どれかに心当たりがあるなら——
原因は、あなたの意志の弱さではありません。
瞑想の理論と、続ける仕組みが、
なかっただけです。
4.7%
THE LOOP — なぜ、続かなかったのか
続かない瞑想と、
続く瞑想。
同じ「はじめる」から、進む先が分かれます。
ひとりで学ぶと
はじめる—
わからない—
検索で迷う—
不安なまま坐る—
離れる
伝統的なアプローチ
はじめる—
理論を学ぶ—
瞑想で確かめる—
教師に聞く—
続く
30日間デイリークラス通い放題で、
つづける習慣を育てます。
瞑想が続くのは、才能ではありません。
環境設計です。
THE TEACHER — スタジオから、対面とオンラインで。
オーダーメイドの指導。
教師があなたの坐り方を見て、
あなたに合わせて教えます。
そうやって、教師から生徒へ——
2600年、受け渡されてきた坐り方です。
CURRICULUM — 心が育つ順序
4つのステップで、
心を育てる。
落ち着きから気づきが生まれ、やさしさが育ち、日常へ広がる。3時間×4回＝12時間。
MODULE B
AWARENESS
気づく。
自分と世界を、鮮明に見る
理論配置する瞑想と分析する瞑想の違い
MODULE C
COMPASSION
思いやる。
自分へのやさしさから、他者へ
理論優しさと思いやりの違い
MODULE D
WAKEFULNESS
日常で使う。
仕事・家庭・人間関係の中で
理論瞑想を暮らしへ広げる方法と続け方
THE MEDITATIONS — 身につく、6つの瞑想
身につけるのは、
6つの瞑想。
どれも、伝統のなかで磨かれ、
手渡しで受け継がれてきた坐り方。
あなたは、その
いちばん新しい
受け取り手になります。
マインドフルネス瞑想
NYのDharma Moonで広く実践される、心の明晰さと安定を育てる瞑想。
シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想
チベットの伝統で体系化された、すべての土台になる坐る瞑想。
メッタ瞑想
自分にも、他者にも、やさしさを育てる瞑想。
トンレン瞑想
そのやさしさを土台に、他者の痛みへ心を向ける瞑想。
熟考瞑想
思考の癖を知り、考え方のパターンに馴染む瞑想。
歩く瞑想
坐で育てた気づきを、日常へ拡張する実践。
THE TEXTBOOK — この講座の教科書
手元に残る、
95ページ。
この講座のために書かれた、専用テキスト。
理論も、坐り方の実践ガイドも、
何度でも読み返せます。
2026年・初版・デジタル版／受講に含まれます
THE TRADITION — 坐って、身になる
頭でわかっても、
坐れません。
瞑想は、スポーツと同じ。
繰り返し坐ることで、身体が覚えていきます。
THEORY
12時間
3時間×4回、教師から理論を学ぶ。
PRACTICE
30日
講座のあと30日間、デイリークラスで坐って確かめる。
理論と実践は50:50——
それが私たちの伝統です。
WHAT YOU GET — 到達点
一人で、正しく
坐れるようになる。
修了時に持ち帰るのは、3つ。
椅子も、正式な坐り方のひとつ。
正しいフォーム
教師と確かめた、自分だけの坐り方
瞑想の全体地図
世の中の瞑想の繋がりが分かり、学び方を選べます
続ける設計
時間・場所・つまずきの対処を、生活に合わせて
THE GLOBAL STANDARD — 世界標準
欧米では、
瞑想は日常です。
大学で研究され、医療で使われ、暮らしに根づいた「心の技術」。
米国成人の瞑想実践率
18.3%＝
約6,053万人
ヨガ（16.8%）を、上回りました。
瞑想の研究論文は年2,808本（2020年）。
1966年は、年1本でした。
約990施設
その本流を、
日本語で学べるのがTNMです。
THE LINEAGE — 系譜
思いつきで作られた
瞑想では、ありません。
ここで学ぶのは、ニューヨーク Dharma Moon の
瞑想プログラム。
教師から生徒へ、2600年——その系譜の直系です。
THE TEACHER — この講座の教師
河津 祐貴
LEAD TEACHER・東京
この講座の全回を、直接指導。
TNM代表、プログラムディレクター。デイビッド・ニックターンに25年師事した、Dharma Moonの認定指導者。2015年、デイビッドとともにTrue Nature Meditationを設立し、国内外で指導を重ねる。トゥルンパが創設したヴァジラダートゥおよびシャンバラの課程を米国・カナダで修得した、欧米スタイルの瞑想の正統な継承者。自身もまた、奇しくもこの瞑想がチベットで興った平安末期から続く、武家の系譜に連なる。欧米の瞑想と日本の伝統をつなぐことを、ライフワークとする。
延べ1,000名以上の指導者を育成
THE DESIGNER — プログラムの設計者
デイビッド・ニックターン
PROGRAM DESIGNER・NY
Dharma Moon CEO。チョギャム・トゥルンパ最初期のアメリカ人直弟子のひとりとして半世紀、その教えを受け継ぐ。師から直接、カルメ・チョリン瞑想センターのディレクター、シャンバラ・トレーニングの普及ディレクターを任された。NASA、Goldman Sachsなど欧米の企業・大学で指導。本プログラムの設計者であり、TNM共同創設者。
指導歴50年
チベット生まれ、
アメリカ育ちの瞑想を、
日本で。
SINCE 2015—東京・千駄ヶ谷
THE PATH — この先へ
入門で終わらない、
入門です。
この講座は、瞑想理論プログラムの1段目。
先には、基礎理論・応用理論・統合課程が続きます。
LEVEL
1/10
この講座
BEGINNER
瞑想入門
LEVEL 1
BASIC
基礎理論
LEVEL 1–4
ADVANCE
応用理論
LEVEL 5–10
基礎理論（Meditation Basic）へも、
統合課程（Integral）へも、
受講料は差額編入のかたちで
全額充当されます。
THE SCHEDULE — 受け方と日程
どこからでも、
受けられます。
HOW TO JOIN — 受け方
スタジオでも、オンラインでも。
毎回、千駄ヶ谷スタジオとオンラインの同時開催。全国どこからでも、同じ内容です。
出られない回は、録画で。
全回録画。あとから見返せます。
道具も経験も、不要。
椅子でも坐れます。
DATES — 開講日程
どちらも同じ12時間。
週末
10:00–13:00 / 14:00–17:00
土・日の2日間
直近
9/5・6｜10/3・4｜12/5・6
水曜
昼 13:00–16:00
毎週・全4回
直近
11/4・11・18・25
PRICE — 受講料
¥33,000に、
すべて含まれます。
MEDITATION BEGINNER — 瞑想入門｜瞑想理論 LEVEL 1
¥33,000税込
テキストも通い放題も、すべて込み。
受講料に含まれるもの
講義 3時間×4回・全12時間／6つの瞑想／専用テキスト 95ページ／デイリークラス通い放題（30日間）／全回録画
申し込む→先へ進む方には、
差額編入で全額充当されます。
FAQ — 申し込む前に。
よくある、
6つの質問。
01まったくの初心者ですが、大丈夫ですか？
はい。この講座は、まったく初めての方を想定して作られています。前提知識は不要です。ビジネスパーソン、子育て中の方、定年後に始める方まで、幅広く参加しています。
02必要な道具や、服装はありますか？
何もいりません。坐蒲などの道具はスタジオに揃っています。服装もふだんのままで。オンラインの方は、椅子がひとつあれば十分です。
03あぐらが組めません。大丈夫ですか？
はい。椅子は略式ではなく、正式な坐り方の一つです。クッション・ベンチ・椅子に優劣はありません——テキストでも椅子の坐り方を正面から扱います。
04続けられるか、不安です。
そのための講座です。30日間のデイリークラス通い放題、全回録画、教師にその場で聞ける環境——「続く」までを設計に含めています。
05オンラインだけでも受けられますか？
はい。全回オンライン同時開催・録画つき。デイリークラスもオンラインで参加できます。全国から参加があります。
06修了後、その先へ進めますか？
はい。基礎理論（Meditation Basic）へは差額編入で——受講料¥33,000は全額、次の受講料に充当されます。期限はありません。統合課程（Integral）へも、同じく差額編入で進めます。
VOICES — 受講生の声
同じところから、
始めた人たち。
仕事の不安で落ち着かない時も、まず坐るところから始められるようになりました。録画で復習できたのが大きかったです。
会社員・40代週末集中・録画で復習
アプリでは続かなかったのに、スタジオに通うことで坐れるようになりました。トンレンは日常の対人ストレスに効きました。
フリーランス・30代スタジオ受講
理論と実践のバランスが良く、「なぜ坐るのか」が腑に落ちました。Basicへの編入で学びを継続中です。
自営業・50代オンライン受講・基礎理論へ差額編入
※受講生個人の感想です。
