01
考えが、止まらない。
理論がないと
「できていない」と思って、やめてしまう。
理論があると
それが、心のふつうの姿。そこから始めればいい、と分かる。
MEDITATION THEORY瞑想理論プログラム｜東京・千駄ヶ谷＋オンライン
瞑想には、
理論がある。
チベット生まれ、NY育ちの瞑想理論を、日本語で。
はじめの一歩は、瞑想入門から。
次の瞑想入門｜
次回の無料体験＆説明会｜
次の瞑想入門
次回の無料体験＆説明会
WHY LEARN — なぜ、学ぶのか
「瞑想って、
坐るだけじゃないの？」
いいえ。
坐ることと、学ぶこと。
両方そろって、瞑想です。
坐ると、誰にでも起きること。
02
退屈で、そわそわする。
理論がないと
「自分には向いていない」と思う。
理論があると
誰もが通る所。その先がある、と分かる。
03
落ち着いた。でも、それだけ。
理論がないと
リラックスの方法で、終わってしまう。
理論があると
落ち着きは、入口。その先で、心の仕組みが観えてくる。
2600年
瞑想は、学びとともに手渡されてきました。
理論とは、2600年ぶんの瞑想者が、坐って観たことを確かめ、言葉にしてきたもの。ブディスト・サイコロジー——いわば、心の地図です。
理論で、学ぶこと。
- 不安は、どこから来るのか。
- 感情は、どんな仕組みで動くのか。
- 「私」とは、何か。
- やさしさは、どう育てるのか。
- 恐れと、どう向き合うのか。
TWO WINGS — 鳥の二つの翼
実践と理論は、
鳥の二つの翼。
坐るだけでも、学ぶだけでも、飛べません。
実践 50、理論 50。それが、私たちの伝統です。
50
50
実践坐る
理論学ぶ
IN AMERICA — アメリカでは
アメリカでは、
学ぶのが当たり前。
日本では、まだあまり知られていません。
坐り方も、理論も、教師から学ぶ。それが、いまの欧米のスタンダードです。
約990
全米の、非営利の瞑想センター。
そのうち700超が、伝統にもとづくブディスト・メディテーションのセンターです。
チベット系約320
禅約270
ヴィパッシャナ約180
18.3%
アメリカの成人の瞑想実践率。約6,053万人。ヨガを上回りました。
2,808本
瞑想の研究論文（年間・2020年）。1966年は、年1本でした。
学ぶ場所は、半世紀かけてできました。
1962
San Francisco Zen Center
日本の禅の教師、鈴木俊隆が創設。
1974
Naropa University
チョギャム・トゥルンパが創設。瞑想と学問の大学。
1976
Insight Meditation Society
森の中のリトリート・センター。教師の養成は、4年。
1979
MBSR
マインドフルネスの、8週間のコース。医療の現場から。
1987
Tibet House US
ニューヨーク。講座とワークショップ。
2019
Dharma Moon
ニューヨーク。ここのプログラムを、東京で、日本語で。
瞑想アプリ Headspace の創業者も、10年かけて、伝統の瞑想を学んだ人です。
出典
約990・700超と内訳——Meditation Finder 2024。
18.3%——米国の全国健康調査の解析。Davies ほか、Scientific Reports 2024。
2,808本——Baminiwatta & Solangaarachchi、Mindfulness 2021。
各団体の年とプログラム——各団体の公式サイト（Headspace を含む）。MBSR は、マサチューセッツ大学医学部で1979年に始まったプログラム。
公表された研究・普及の数字を、分野の事実として引用しています。True Nature Meditation の課程を調べた研究ではありません。
OUR ROOTS — どこから来た瞑想か
チベットで生まれ、
アメリカで育った。
チベットで受け継がれてきた、伝統的で正統な瞑想の理論。
それを、ふつうの生活のまま学べるようにした、欧米スタイルの瞑想です。
チョギャム・トゥルンパから、デービッド・ニックターンへ。
そして、東京へ。
THE SOURCE — 源流
チョギャム・トゥルンパ。チベットで伝統の全課程を修め、オックスフォード大学に留学。1970年に、アメリカへ。
伝統の教えを、現代の日常生活に合わせて伝えました。
TNM の二つの学び方は、彼がアメリカでつくった二つの課程がもとです。
1973–86
ヴァジラダートゥ・セミナリー
伝統の全課程 → 伝統的な学び方（Vintage Dharma）
1974
ナローパ大学（ボルダー）
瞑想と、学問や芸術をあわせて学ぶ大学
1977
シャンバラ・トレーニング
誰でも学べる瞑想の課程 → 現代的な学び方（Meditation Theory）
-
NEW YORK
デービッド・ニックターン
チョギャム・トゥルンパに、1970年から直接学んだ、最初期のアメリカ人の生徒。
50年以上、学び、教えているシニア・ティーチャーです。1970
ボストン
チョギャム・トゥルンパに出会い、学び始める
1970年代
ダルマダートゥ瞑想センター（ロサンゼルス）
共同ディレクター
1970年代
カルメ・チョリン瞑想センター（バーモント）
ディレクター
1980年代
シャンバラ・トレーニング・インターナショナル
普及担当ディレクター
2000年代
OM Yoga Center（ニューヨーク）
瞑想プログラム・ディレクター
2019
Dharma Moon（ニューヨーク）
創設者。Tibet House US と共同認定の、教師養成
-
TOKYO
河津祐貴
デービッド・ニックターンに直接学び、ニューヨークと同じプログラムを、日本語で教えています。
2015
True Nature Meditation（東京）
デービッド・ニックターンと設立。プログラム・ディレクター
2017
ヴァジラダートゥ（ノバスコシア）
ラリー・マーメルスタインのもとで、トレーニングを開始
2019
Dharma Moon（ニューヨーク）
認定指導者
2022
トランスミッション（ボルダー）
チョギャム・トゥルンパの系譜の、タントラの実践者に
2026
スコーピオン・シール（ノバスコシア）
シャンバラの上級課程も修了
OUR MEDITATION — TNM の瞑想
伝統に根ざした、
現実を見つめる瞑想。
Beyond Relaxation. Face Reality.
私たちは、現実を直接に経験し、
現実に取り組むことができます。
…we can directly experience and work with reality…
TWO WAYS — 二つの学び方
学び方は、二つ。
現代と、伝統。
どちらも、現実を見つめる瞑想。
違うのは、ことばと、教材です。
CONTEMPORARY現代的
現代のことばで学ぶ。
学ぶこと
心の仕組みと、日常での扱い方。
ブディスト・サイコロジーを、現代のことばで。
教材
ニューヨーク Dharma Moon のプログラム。
教師
設計は、デービッド・ニックターン。
TNM の教師が、日本語で。
TRADITIONAL伝統的
伝統の原典で学ぶ。
学ぶこと
トラディショナルなブディスト・メディテーションの全体を、伝統の順序で。
教材
原典『The Profound Treasury of the Ocean of Dharma』全3巻。
教師
毎週のクラスは、河津祐貴。
毎月、ラリー・マーメルスタインに直接質問。
PROGRAMS — 理論のプログラム
現代的に学ぶか、
伝統的に学ぶか。
CONTEMPORARY現代的
Meditation Theory
現代のことばで学ぶ。
TRADITIONAL伝統的
Vintage Dharma
伝統の原典で学ぶ。
瞑想には、原典がある。
チョギャム・トゥルンパが、アメリカで重ねた、13回の集中課程。その全記録、全3巻を、日本語で読み進めます。
1-YEAR COURSES
原典で学ぶ、4つの1年コース
全3巻を、週1回、日本語で読む。
ラリー・マーメルスタインに、毎月、直接質問。各 ¥275,000（税込）・2027年1月開講
3 YANA PROGRAMS
Larry Mermelstein
翻訳の本人に、直接会える。
毎月第3金曜の LIVE と、録画。LIVE は各 ¥5,500（通訳つき）。録画は、1本無料。
4つのコース
Deeper into HinayanaVol.1・月曜
Deeper into MahayanaVol.2・火曜
Glimpses of VajrayanaVol.3 前半・木曜
Deeper into VajrayanaVol.3 後半・金曜
はじめの2つのコースは、どなたでも（瞑想入門の修了を推奨）。
FIRST STEP — はじめの一歩
迷ったら、
まず体験を。
FREE
無料体験＆説明会
2時間無料
前半60分
2つの瞑想と、講義を体験。
後半60分
プログラムの紹介と、質疑。
場所
千駄ヶ谷スタジオでも、オンラインでも。
次回｜
LEVEL 1
瞑想入門
12時間
学ぶこと
坐り方と、瞑想の全体像。
受け方
週1回3時間×4回。スタジオでも、オンラインでも。
受講料
¥33,000（税込）
次の開講｜
理論と実践のバランスが良く、「なぜ坐るのか」が腑に落ちました。Basicへの編入で学びを継続中です。
THE TEACHERS — 教える人
True Nature Meditation の、
教師たち。
河津 祐貴
FOUNDER / PROGRAM DIRECTOR・東京
True Nature Meditation 創始者、プログラム・ディレクター。講義を担当し、教師陣を統括。Dharma Moon（ニューヨーク）シニア・ティーチャー。
詳しく
2015年、デービッド・ニックターンと True Nature Meditation を設立。
プログラムと瞑想のすべてをデービッドから受け継ぎ、欧米スタイルの瞑想を、日本語と身体感覚に即して伝える。
ヴァジラダートゥとシャンバラの課程を、米国・カナダで修得。
デービッド・ニックターン
CO-FOUNDER・ニューヨーク
True Nature Meditation 共同創始者。Meditation Basic・Advance と、指導 Lv.1–5 の、設計と監修。Dharma Moon（ニューヨーク）創設者。
詳しく
1970年、アメリカに渡った直後のチョギャム・トゥルンパに学んだ、最初期のアメリカ人の生徒。カルメ・チョリンのディレクター、シャンバラ・トレーニングの普及ディレクターを務める。
ニューヨークの OM Yoga で瞑想部門を率い、NASA、ゴールドマン・サックスに助言。Netflix『The Midnight Gospel』に本人役で登場。
2019年、Dharma Moon を創設（修了者1,500人）。2015年、河津祐貴と True Nature Meditation を共同設立。
ラリー・マーメルスタイン
TRANSLATOR・ハリファックス
ナーランダ翻訳委員会 事務局長。Vintage Dharma の毎月の Q&A と、Introduction to 3 Yanas を担当。
詳しく
1971年から、チョギャム・トゥルンパのそばに。
翻訳のために創設されたナーランダ翻訳委員会の創設メンバー、事務局長として40年超。
『The Profound Treasury of the Ocean of Dharma』全3巻を、英語のテキストとして支えた本人。
Teaching Team — True Nature Meditation の教師
全員、Dharma Moon 認定指導者。
門廻 慎一
塩本 悠美子
常住 園美
池澤 あゆみ
FAQ — 始める前に。
よくある、
6の質問。
01初めてです。どこから始めればいいですか？
瞑想入門（LEVEL 1）から。坐り方と、瞑想の全体像を、12時間で学びます。迷ったら、無料体験＆説明会で相談してください。
02何かを信じる必要は、ありますか？
ありません。何かを信じることも、誰かにすがることも、求めません。現代的な学び方でも、伝統的な学び方でも。自分の心を、自分で観て、確かめていく練習です。
03アプリや動画、本で学ぶのと、何が違いますか？
アプリや動画は、よい入口です。プログラムでは、教師から順を追って学び、坐って確かめ、分からない所を、その場で質問できます。
04ヨガや、ほかの瞑想の経験があります。どこからですか？
瞑想入門で、坐り方と全体像を確かめ直すのが、おすすめです。理論を先に進めたい方は、Meditation Advance を、LEVEL 5 から受けることもできます。伝統の原典で学びたい方は、Vintage Dharma のはじめの2つのコースを、どなたでも受けられます。
05現代的な学び方と、伝統的な学び方。どちらを選べばいいですか？
優劣は、ありません。違うのは、ことばと教材です。現代のことばで学ぶか、伝統の原典で学ぶか。はじめの一歩は、どちらも、瞑想入門がおすすめです。
06オンラインだけでも、学べますか？
学べます。瞑想入門と平日のクラスは、千駄ヶ谷スタジオとオンラインの同時開催。週末の LEVEL 2 からと、Vintage Dharma は、オンラインです。録画もあります。 事務局に問い合わせる→
Study and practice.
Like two wings of a bird.
学んで、坐る。
坐って、学ぶ。
次の瞑想入門｜
次回の無料体験＆説明会｜
© True Nature Meditation｜問い合わせ
