基本の坐り方
Level 1
姿勢、吐く息、「考え」とラベルをつけて戻る。歩く瞑想も。
WARRIOR BASICウォリアー・ベーシック｜Warrior ProgramsLEVEL 1–5
仕事、家庭、
人生に、瞑想を役立てる。
2027年1月10日（日）開講｜5ヶ月 ¥165,000（税込）
WHAT IT'S FOR — なんのためのプログラムか
坐り方は身につけた。
それでも日常は、変わらない。
Warrior は、瞑想を日常に役立てるためのプログラムです。
WORDS — チョギャム・トゥルンパの言葉
本当の恐れのなさは、やさしさから生まれます。
抵抗も気後れもなく、進んで心を開き、世界に向き合うのです。
Real fearlessness is the product of tenderness. You are willing to open up, without resistance or shyness, and face the world.
──チョギャム・トゥルンパ『Shambhala: The Sacred Path of the Warrior』
WHO IT'S FOR — こんな方へ
ひとつでも、あてはまれば。
坐り方は身につけた。でも、仕事や家庭の場面で、役に立っていない。
不安や緊張の場面になると、心が安定しない。
医療のためでも、宗教のためでもない。日常のための瞑想を、探している。
欧米で半世紀、学ばれてきた瞑想を、体系的に、段階を追って学びたい。
THE STRUCTURE — プログラムの構成
知っていることと、
できることは、違います。
学んだことを暮らしの中で試し、また戻ってきて坐り、話す。その往復に、ひとつの Level でひと月。5つで、5ヶ月。
日曜の講義
月に3回。その月の Level を、河津祐貴から学びます。
1 Day リトリート
月の終わりの日曜に。朝から夕方まで坐り、一対一で教師と話します。
水曜のグループ・プラクティス
毎週、オンラインで。その月の章を読み、小さなグループで話し、坐ります。
デービッドの Q&A
月に一度、オンラインで。その月の Level について、デービッド・ニックターンに直接聞きます。
THE MEDITATION — 身につく瞑想
ひとつの瞑想を、5段階で深める。
Warrior で身につけるのは、チョギャム・トゥルンパが欧米に伝えたマインドフルネス・アウェアネスの瞑想です。瞑想入門や Meditation Basic で学んだ坐り方の、続き。Level ごとに坐り方が一段ずつ変わり、5ヶ月で、技法を手放して坐れるところまで。1 Day リトリートの一対一の面談で、教師が坐り方を見ます。
精密な坐り方
Level 2
視線を少し近くに。吸う息と吐く息の両方を追い、感情にふれて、物語は手放す。
開いた坐り方
Level 3
注意の25%を息に、75%をまわりの世界に。音も感情も、いまに戻る合図。
視線を上げた坐り方
Level 4
まっすぐ前を見て、吐く息の終わりの間（ま）と空間に気づく。
技法を超えた坐り方
Level 5
息にも考えにも特別な注意を向けず、開いた空のような空間に休む。
THE LEVELS — 日曜の講義
月にひとつ、5つの Level。
日曜 10:00–13:00 の講義3回と、1 Day リトリート。
Level 1 はどなたでも。Level 2 からは、ひとつ前の Level を受けた方。
Level 1
Basic Goodness
ベーシック・グッドネス
坐ることを学び、もともとの健やかさに気づく。
- 01ベーシック・グッドネスに気づく
- 02避ける癖から自由になる
- 03味わうこと、喜ぶこと
- 041 Day リトリート
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- もともとの健やかさ——不安や忙しさの中にも、ふと澄んだ瞬間がある
- 避ける癖から自由に——体験のなまなましさを避けて、別のことで埋める癖に気づく
日程
- 第1期 1月講義 1/10・1/17・1/24 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 1/31 日曜 10:00–17:00 - 第2期 6月講義 6/6・6/13・6/20 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 6/27 日曜 10:00–17:00
Level 2
Fearlessness
フィアレスネス
恐れを知り、恐れと友だちになる。
- 01信じること
- 02恐れのなさ
- 03疑いのなさ
- 041 Day リトリート
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- コクーン（繭）——不快な感情を避けるためにまとってきた、習慣の殻に気づく
- 恐れと友だちに——恐れから目をそらさないこと自体が、恐れのなさ
日程
- 第1期 2月講義 2/7・2/14・2/21 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 2/28 日曜 10:00–17:00 - 第2期 7月講義 7/4・7/11・7/18 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 7/25 日曜 10:00–17:00
ひとつ前の Level を受けた方（録画でも）。
Level 3
Gentleness
ジェントルネス
やさしさを、自分と世界に向けて開く。
- 01大胆さ
- 02やさしさ
- 03謙虚さ
- 041 Day リトリート
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- 大胆さとやさしさ——殻の外の現実を避けず、世界からの知らせを拒まずに受け取る
- 謙虚さ——浮き沈みはあっても揺るがない。礼など、日常の動作を瞑想の続きに
日程
- 第1期 3月講義 3/7・3/14・3/21 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 3/28 日曜 10:00–17:00 - 第2期 8月講義 8/1・8/8・8/22 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 8/29 日曜 10:00–17:00
ひとつ前の Level を受けた方（録画でも）。
Level 4
Curiosity
キュリオシティ
好奇心をもって、日々を見る。
- 01コミュニケーション
- 02好奇心
- 03努力と忍耐
- 041 Day リトリート
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- 見ることと解釈すること——「良い・悪い」と決める前の、ただ見る瞬間から、世界とつながる
- 努力と忍耐——期待も恨みも持たずに、浮き沈みに乗る
日程
- 第1期 4月講義 4/4・4/11・4/18 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 4/25 日曜 10:00–17:00 - 第2期 9月講義 9/5・9/12・9/19 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 9/26 日曜 10:00–17:00
ひとつ前の Level を受けた方（録画でも）。
Level 5
Letting Go
レッティング・ゴー
握りしめているものを、手放す。5ヶ月の仕上げ。
- 01信頼
- 02見極め
- 03手放す
- 041 Day リトリート
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- 信頼と見極め——自分と世界の健やかさを信頼し、何を受け入れ何を手放すかを見極める
- 手放すこと——しがみつかない心で、人と世界に向かう
日程
- 第1期 5月講義 5/9・5/16・5/23 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 5/30 日曜 10:00–17:00 - 第2期 10月講義 10/3・10/10・10/17 日曜 10:00–13:00
1 Day リトリート 10/24 日曜 10:00–17:00
ひとつ前の Level を受けた方（録画でも）。
5月は、5/1–5 の Warrior Advance のため、5/9 から。
GROUP PRACTICE — 水曜のグループ・プラクティス
毎週水曜 20:00–21:30、オンラインで。
チョギャム・トゥルンパの著作を、その月の Level に合わせて読み、小さなグループで話し、坐ります。
Level 1
ベーシック・グッドネス
- 1/13（水）20:00–21:30目覚めた社会をつくる／ベーシック・グッドネスを見つける
- 1/20（水）20:00–21:30本当の悲しみの心／心と体をひとつにする
- 6/2（水）20:00–21:30目覚めた社会をつくる／ベーシック・グッドネスを見つける
- 6/9（水）20:00–21:30本当の悲しみの心／心と体をひとつにする
- 6/16（水）20:00–21:30グレート・イースタン・サンの夜明け／自分と向き合う
- 6/23（水）20:00–21:30瞑想——タッチ・アンド・ゴー
Level 2
フィアレスネス
- 2/3（水）20:00–21:30恐れと、恐れのなさ／コクーン（繭）
- 2/10（水）20:00–21:30恐れと友だちになる／壊れない本質
- 2/17（水）20:00–21:30疑いを越える／大いなる「ない」
- 7/7（水）20:00–21:30恐れと、恐れのなさ／コクーン（繭）
- 7/14（水）20:00–21:30恐れと友だちになる／壊れない本質
- 7/21（水）20:00–21:30疑いを越える／大いなる「ない」
Level 3
ジェントルネス
- 3/3（水）20:00–21:30捨てることと、大胆さ／勇気の道具
- 3/10（水）20:00–21:30旅を祝う／非暴力
- 3/17（水）20:00–21:30手放す／無条件の、恐れのなさ
- 3/24（水）20:00–21:30魔法を見つける／聖なる世界
- 8/4（水）20:00–21:30捨てることと、大胆さ／勇気の道具
- 8/11（水）20:00–21:30旅を祝う／非暴力
- 8/18（水）20:00–21:30手放す／無条件の、恐れのなさ
Level 4
キュリオシティ
- 4/7（水）20:00–21:30ナウネス（いま）／無条件の自信
- 4/14（水）20:00–21:30ウィンドホースを見つける／自信の火花
- 4/21（水）20:00–21:30恐れの向こう側／揺るがないこと
- 9/1（水）20:00–21:30ナウネス（いま）／無条件の自信
- 9/8（水）20:00–21:30ウィンドホースを見つける／自信の火花
- 9/15（水）20:00–21:30恐れの向こう側／揺るがないこと
- 9/22（水）20:00–21:30ウィンドホースを呼び起こす
Level 5
レッティング・ゴー
- 5/12（水）20:00–21:30『Great Eastern Sun』から
- 5/19（水）20:00–21:30『Great Eastern Sun』から
- 10/6（水）20:00–21:30『Great Eastern Sun』から
- 10/13（水）20:00–21:30『Great Eastern Sun』から
- 10/20（水）20:00–21:30『Great Eastern Sun』から
（題は開講前にお知らせします）
Q&A WITH DAVID NICHTERN — デービッドに聞く
月に一度、その月の Level について、
デービッド・ニックターンに聞く。
毎月の最終水曜 20:00–21:30、オンラインで。チョギャム・トゥルンパの伝統を受け継いだデービッド・ニックターンが、その月の Level の大事なポイントを短く話し、そのあとは質問の時間です。逐次通訳つき。受講料に含まれます。
- 1/27（水）ベーシック・グッドネス（基本的な良さ）LEVEL 1・第1期
- 2/24（水）フィアレスネス（恐れのなさ）LEVEL 2・第1期
- 3/31（水）ジェントルネス（やさしさ）LEVEL 3・第1期
- 4/28（水）キュリオシティ（好奇心）LEVEL 4・第1期
- 5/26（水）レッティング・ゴー（手放すこと）LEVEL 5・第1期
- 6/30（水）ベーシック・グッドネス（基本的な良さ）LEVEL 1・第2期
- 7/28（水）フィアレスネス（恐れのなさ）LEVEL 2・第2期
- 8/25（水）ジェントルネス（やさしさ）LEVEL 3・第2期
- 9/29（水）キュリオシティ（好奇心）LEVEL 4・第2期
- 10/27（水）レッティング・ゴー（手放すこと）LEVEL 5・第2期
