01
46.9%
起きている時間の半分近く、心はさまよっている。
「考えが止まらない」は失敗ではなく、心のふつうの姿。一人だと、それを失敗だと思ってやめてしまいます。
WHY IT STOPS — なぜ、続かないのか
続かないのには、
理由がある。
意志が弱いからでは、ありません。
一人で続ける形そのものに、理由があります。
4.7%
瞑想のアプリを、30日後も開いている人。
02
「合っているのか、分からない」
続けるのを妨げるもので、最も大きいのは「知識が足りない」。
退屈、眠気、そわそわ。何が起きているのか分からないまま、やめてしまいます。
03
49.3%
一人で、考えとだけ過ごす6〜15分。約半数が、楽しいとは感じなかった。
自宅では、3人に1人が途中で別のことをしました。自分と二人きりで坐るのは、むずかしい。
続いている人ほど、
瞑想の教師と話したことがあり、
リトリートに出たことがある。
出典
4.7%——Baumel ほか、Journal of Medical Internet Research 2019。瞑想・マインドフルネスのアプリ93本の、30日後の利用率の中央値。
46.9%——Killingsworth & Gilbert、Science 2010。2,250人。
「知識が足りない」——Hunt ほか、Mindfulness 2020。アメリカの成人621人。
49.3%・3人に1人——Wilson ほか、Science 2014。146人・44人。
続いている人の特徴——Lam ほか、Mindfulness 2023。アメリカの成人953人。一時点の調査で、原因と結果は言えません。
公表された研究を、分野の事実として引用しています。True Nature Meditation の課程を調べた研究ではありません。
WHAT IT TAKES — 続けるのに要る、三つ
続けるのに要る、
三つ。
坐り方も、理論も、一人では確かめられません。
伝統が、2600年、同じことを言っています。教師と、学びと、ともに坐る人たち。
01
TEACHER
教師
「これで合っているのか」を、坐った直後に聞ける人。
シニアティーチャーは、Dharma Moon（ニューヨーク）認定指導者。クラスの前後に、直接話せます。
02
THEORY
理論
退屈も、止まらない考えも、2600年ぶんの地図に載っている。
知っていれば、やめません。瞑想入門は、坐り方と全体像を12時間で。デイリークラス30日受け放題つき。 瞑想入門を見る→
03
PLACE
場所
決まった時間に、同じように坐る人がいる所。
千駄ヶ谷スタジオと、オンライン。毎日、朝から夜まで。
三つとも、ここにあります。
IN THE WEST — 欧米では
欧米では、
通うのがふつう。
街に瞑想センターがあり、週に一度は坐りに行く。
アメリカでは、それが日常です。
約990
全米の、瞑想センター。
そのうち700超が、禅・チベット・ヴィパッシャナなど、伝統の瞑想を教えるセンター。
23%
アメリカの成人で、週に1回以上瞑想する人。ほぼ4人に1人。
たとえば
San Francisco Zen Center
平日は毎朝と毎夕、誰でも坐れる。
Cambridge Insight Meditation Center
週4日の夕方。無料・予約なし。
Open Sitting（毎朝）とニントゥン（毎月）は、その形を東京に置いたものです。
出典
約990・700超——Meditation Finder 2024（非営利の瞑想センターの登録数）。
23%——Pew Research Center、Religious Landscape Study 2023–24。設問は「スピリチュアルな理由で瞑想する頻度」。週1回以上 23%、月1回 7%。
各センター——公式サイトの日程。2026年10月に確認。
公表された調査を、分野の事実として引用しています。True Nature Meditation の課程を調べた研究ではありません。
THE PLACES — 続ける場所
毎朝から、年に一度まで。
五つの場所。
どれも、はじめての方から。対面でも、オンラインでも。
01DAILY CLASS
デイリークラス
説明、坐る、質問。60分。
毎日開講。月曜から日曜まで、朝から夜まで。
初回 ¥0／マンスリーメンバー 初月 ¥3,300・2ヶ月目から ¥9,900（月）
デイリークラスを見る→
04RETREAT
リトリート
年に一度の数日と、毎月の一日。
デービッド・ニックターン（秋）、ラリー・マーメルスタイン（春）。全セッション通訳つき。毎月の1日リトリート「ニントゥン」は、千駄ヶ谷で、無料。
次のリトリート｜
リトリートを見る→
THE STUDIO — 千駄ヶ谷
千駄ヶ谷に、
毎日。
2015年から。対面でも、オンラインでも、同じクラスです。
7日毎日、開講。
7:30毎朝、坐る。
2015千駄ヶ谷で。
東京に来られない方は、オンラインで同じクラスに参加できます。
〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 チャリ千駄ヶ谷1F
都営大江戸線 国立競技場駅 A3出口 徒歩6分／JR中央・総武線 千駄ヶ谷駅 徒歩8分／東京メトロ副都心線 北参道駅 1番出口 徒歩9分
FIRST STEP — はじめの一歩
まず、一回。
無料です。
FIRST CLASS
初回のクラス
¥0どのクラスからでも
登録のとき、初回の日を選べます。Open Sitting 以外の全クラスで、お一人1回。
場所
千駄ヶ谷スタジオでも、オンラインでも。
OPEN SITTING
ただ坐る
毎朝7:30登録は初回だけ
鐘が鳴って坐り、鐘が鳴って終わる60分。何度でも無料。
場所
平日オンライン。土日はスタジオでも。
FAQ — 始める前に。
よくある、
5の質問。
01瞑想が初めてです。どこから始めればいいですか？
初回無料のクラスからどうぞ。「はじめての瞑想（マインドフルネス）」の枠が、初めての方の最初のクラスです。坐り方と瞑想の全体像から学びたい方は、無料体験＆説明会か、瞑想入門へ。
02オンラインだけでも、続けられますか？
続けられます。デイリークラスは、すべて千駄ヶ谷スタジオとオンラインの同時開催。平日朝の Open Sitting はオンラインです。オンラインだけの方も、マンスリーメンバー（¥9,900／月）で全クラスに参加できます。
03Open Sitting と、デイリークラスの違いは？
Open Sitting は、説明も講義もない、ただ坐る時間。初回の登録だけで、何度でも無料です。デイリークラスは、短い説明のあと坐り、終わりに質問の時間があります。坐り方から知りたい方は、デイリークラスから。
04リトリートは、初めてでも参加できますか？
できます。坐り方の説明は初日にあり、海外の教師には全セッション通訳がつきます。数日の休みが取れない方には、毎月の1日リトリート「ニントゥン」（無料）があります。
05プログラムを受講中です。デイリークラスには参加できますか？
参加できます。受け放題の特典がつくプログラムの受講生は、期間中いつでも。対象はマイページでご確認ください。 事務局に問い合わせる→
