MEDITATION BASIC瞑想理論LEVEL 1–4

このレベルで、身につけること

• 瞑想の全体地図——数ある瞑想のなかで、この瞑想がどこに立つのか。瞑想とは、自分と友達になること。
• シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想の坐り方——姿勢、吐く息、思考へのラベル。障害と問題の扱い方。一人で坐れるところまで。
• 落ち着きから気づきが生まれ、やさしさが育ち、日常へ広がる——心が育つ順序を、6つの瞑想で体験する。

4つのモジュール

• AMindfulness落ち着く——シャマタとマインドフルネス。坐り方の実践ガイド。
• BAwareness気づく——ヴィパッシャナとプラジュナ。「心とは何か」「私とは何か」を、坐って確かめる。
• CCompassion思いやる——エゴとエゴレスネス、マイトリ、ベーシック・グッドネス、カルーナ。トンレン。
• DWakefulness日常で使う——恐れのなさ、ポストメディテーション、スピリチュアル・マテリアリズム。ウォーキング・メディテーション。

このレベルで、身につけること

• 長く坐る意味——リトリートという時間、ホットな退屈からクールな退屈へ、呼吸というテディ・ベア。
• シャマタの9つの段階、6つの障害と8つの解毒剤、タッチ＆ゴー——「心は扱えるものだ」という確信。
• ヴィパッシャナの技法と3つの段階。ニントゥン（一日）・ダトゥン（一か月）という、Just Sit の器。

4つのモジュール

• AHot & Cool Boredomホットな退屈とクールな退屈——リトリートの意味、坐り方のレビュー、呼吸というテディ・ベア。
• BShamathaシャマタ——心を休ませる9つの段階、6つの障害と8つの解毒剤、タッチ＆ゴー。
• CVipashyanaヴィパッシャナ——選り好みを超えて見る。技法、3つの段階、全体的な経験。
• DJust Sitただ坐る——姿勢・技法・喜び。シンプルであること。ニントゥンとダトゥン。

このレベルで、身につけること

• 聞く・熟考する・瞑想する——理論の学び方そのもの。4つの貴い真実と8つの貴い道で、苦しみの構造を地図にする。
• マインドフルネスの4つの基礎——身体・感覚・心・現象。存在の3つの印。
• 4つのリマインダー、人生の輪（六つの領域）とカルマ——くり返す心の癖に、名前と地図を。

4つのモジュール

• Aヒナヤナ入門——聞く・熟考する・瞑想する。4つの貴い真実、8つの貴い道。
• Bマインドフルネスの4つの基礎——身体・感覚・心・現象。存在の3つの印。
• C4つのリマインダー——探しまわるのを、やめる。ひとつの道に決める。
• D人生の輪——六つの領域とカルマ、依存的な連鎖。感情の領域の入口。

このレベルで、身につけること

• ヒナヤナとマハヤナ——悪い知らせと、良い知らせ。ボーディ・チッタ（目覚めた心）は、すでにある。
• 空と無我——永続でも、独立でも、単一でもない。ハート・スートラを読み、ボーディサットヴァの道を知る。
• 6つのパラミータ、ロジョン59のスローガン、トンレン——やさしさを、家庭・仕事・社会で使える技術に。

4つのモジュール

• Aヒナヤナとマハヤナ——悪い知らせと、良い知らせ。「自分に責任をもつ」から、利他へのシフトへ。
• B空と無我——3つの誤解（永続・独立・実体）。ハート・スートラ。ボーディサットヴァの道。
• C6つのパラミータ——寛大さ・規律・忍耐・努力・瞑想・プラジュナ。向こう岸へ渡る。
• Dロジョンとトンレン——59のスローガン。送ることと、受けとること。ラビング・カインドネスから、トンレンへ。