Module A
Mindfulness
落ち着く
第1回・3時間
テキスト はじめに・A-1〜A-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- 瞑想の全体地図——数ある瞑想のなかで、どこに立つのか
- 瞑想とは、自分と友達になること
- シャマタとマインドフルネス——技法と状態の関係
- 雑念、眠気、痛み、退屈——障害と問題の扱い方
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 01シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想（シャマタの側面）——姿勢、吐く息、思考へのラベル
Are you ready?
こんな時こそ、瞑想を学ぶタイミング。
正しいやり方で、瞑想を始めたい。
アプリや動画では、うまくいかなかった。
何度やっても、続かない。
独学でつまずきやすい最初の一歩を、
サポートする12時間。
Meditation Practice
瞑想入門で学べる瞑想
このプログラムでは、Tibetan Buddhism Meditation の正統な流れと、現代に広く普及した実践を体系的に探究します。4つの瞑想の理論と実践の両面から学んでいきます。
Mindfulnessマインドフルネス瞑想
ニューヨークの人気マインドフルネス教育プラットフォーム『Dharma Moon』で広く実践されている瞑想法。心の明晰さ、安定感、心のしなやかな強さを育てます。
Awarenessシャマタ・ヴィパシャナ瞑想
チョギャム・トゥルンパが最初に欧米に伝えたチベットの伝統的瞑想。マハムードラの系譜に受け継がれた、心の本質への洞察を深める技法。
Compassionトンレン瞑想
古くからチベットに伝わる優しさと共感力を育む瞑想法。自分自身に内在する優しさを目覚めさせ、周囲への共感や思いやりを広げていきます。
Wakefulness歩行瞑想
瞑想で鍛えたマインドフルネスとアウェアネスを、日常生活に拡張するための実践的な瞑想法。
WHAT YOU LEARN — 12時間の内容
4つのステップで、心を育てる。
落ち着きから気づきが生まれ、やさしさが育ち、日常へ広がる。テキストの4つのモジュールを、3時間×4回で、ひとつずつ。毎回、理論と、坐る瞑想を。
Module B
Awareness
気づく
第2回・3時間
テキスト B-1〜B-10
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- ヴィパッシャナとアウェアネス——パノラマ的な気づき
- 二つのヴィパッシャナ——分析ではなく、経験から
- プラジュナ——見たものを識別する知性
- 心とは何か——セムと、第一の思考
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 02シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想（アウェアネスの側面）——タッチ＆ゴー、ギャップ、エコー
- 03「心は何か」の検証——心そのものに、目を向ける
- 04「私とは何か」の熟考——考える心を、実践として使う
Module C
Compassion
思いやる
第3回・3時間
テキスト C-1〜C-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- エゴとエゴレスネス——「私」が見つからなかった経験に、言葉を
- マイトリ——自分への親しみ、という出発点
- ベーシック・グッドネスとボーディ・チッタ——無条件の良さと、目覚めた心
- カルーナ——やさしさが、外へ向かう
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 05トンレン——吸う息で苦しみを受けとり、吐く息で幸福を送る
Module D
Wakefulness
日常で使う
第4回・3時間
テキスト D-1〜D-6
理論 —— このモジュールで学ぶこと
- ウェイクフルネス——日常のただなかで、目覚めた心を保つ
- 恐れのなさ——恐れの減少ではなく、恐れを超える
- ポストメディテーション——坐る時間の外を、実践として生きる
- スピリチュアル・マテリアリズム——実践に潜む罠
- 学びと実践、そして仲間——Level 1のあとへ、続けるために
実践 —— このモジュールで坐る瞑想
- 06ウォーキング・メディテーション——坐ることと日常の、架け橋
Schedule
開催スケジュール
メディテーションの基本を身につける12時間。
Vintage Dharma Program の“最初の一歩”。
-
8/5・12・19・26（水）13:00–16:00 スタジオ＋オンライン同時開催 水曜・全４回
-
9/5（土）・6（日）10:00–17:00 スタジオ＋オンライン同時開催 土曜＆日曜
-
10/3（土）・4（日）10:00–17:00 スタジオ＋オンライン同時開催 土曜＆日曜
参加費：33,000円（税込）
受講後、Vintage Dharma Basicへ差額編入が可能。
対面／オンライン同時開催・録画視聴可。
対面／オンライン同時開催・録画視聴可。
LION’S ROAR CONCEPT
なぜ瞑想が続かない？
瞑想は、心を空にしたり考えを止めるのではなく、落ち着きと好奇心をもって心の動きを観る実践です。
チョギャム・トゥルンパは、瞑想で現れる不安や苛立ち、混乱にも向き合う姿勢を「獅子の咆哮（Lion’s Roar）」と呼びました。瞑想とは、あらゆる心の状態を恐れずに向き合い、扱うための訓練です。
思考のざわめきや感情の揺れも、瞑想の始まりです。だからこそ、瞑想を続けられる環境と支えが大切です。
TNMでは、この考えにもとづき「続けられる理由 — 入門で受けられるサポート」をご用意しています。
REASONS TO KEEP GOING
続けられる理由 — 入門で受けられるサポート
瞑想は簡単ではありません。だからこそ、入門プログラムには“続けるための仕組み”をあらかじめ用意しています。
デイリークラスが30日間無料
毎日開催のデイリークラスに、30日間何度でも無料で参加可能です。
はじめの1ヶ月で「習慣化の土台」を作ります。
ビデオで復習できる
全クラスを録画し、必要なときに学び直せます。
クラスで聞き逃した部分のキャッチアップができます。（視聴60日）
デジタル・テキストが手に入る
瞑想の歴史・理論・実践法をまとめた教材を配布します。
予習復習に活用できます。
対面 or オンラインどちらでも
スタジオ参加・オンライン参加から自由に選べます。
日程や体調に合わせて無理なく継続。遠方から参加する生徒さんも多数。
Vintage Dharma Basicへ編入可能
入門修了後、差額を支払って Basic（Lv.2–4）に進級できます。
学びを次のレベルへスムーズに接続。
デイリークラスが30日間無料
＋
毎日開催のデイリークラスに、30日間何度でも無料で参加可能です。はじめの1ヶ月で「習慣化の土台」を作ります。
ビデオで復習できる
＋
全クラスを録画し、必要なときに学び直せます。
クラスので聞き逃した部分のキャッチアップができます。（視聴60日）
デジタル・テキストが手に入る
＋
瞑想の歴史・理論・実践法をまとめた教材を配布します。
予習復習に活用できます。
対面 or オンラインどちらでも
＋
スタジオ参加・オンライン参加ら自由に選べます。
日程や体調に合わせて無理なく継続。遠方から参加する生徒さんも多数。
Vintage Dharma Basicへ編入可能
＋
入門修了後、差額を支払って Basic（Lv.2–4）に進級できます。学びを次のレベルへスムーズに接続。
Teacher
「入門」だからこそ、経験豊富な教師が丁寧に指導します。
河津 祐貴
TNM Founder & CEO
- NY Dharma Moonの指導資格を持つ国際的指導者
- 指導歴15年：国内外で指導者を育成
- 瞑想歴25年：北米で人気のTibetan Buddhism Meditationを実践
Teaching Team
この学びを共に伝える仲間たち
門廻 慎一
TNM Senior Teacher
教育機関や企業向けメディテーションを担当。椅子メディテーション普及にも注力。
塩本 悠美子
TNM Senior Teacher
True Nature初期メンバー。日常の実践と指導者育成を丁寧に支援。
常住 園美
TNM Senior Teacher
バレエとピラティス指導経験を活かし、穏やかな日常を支える瞑想を伝える。
池澤 あゆみ
TNM Senior Teacher
変化の中でも「今」にとどまる力を育み、安定を日常に伝えている。
PROGRAM DETAILS
プログラム詳細
瞑想入門（Vintage Dharma Lv.1）
¥33,000 （税込）
含まれる内容
- デジタルテキスト（レベル1）
- スタジオ or オンライン参加可能
- 録画ビデオ視聴（視聴期限60日）
- スタジオ・デイリークラス 30日間無料
注記：瞑想基礎理論（Vintage Dharma Basic）、Integral Meditation Teacher Trainingに差額編入可能
Voice
受講者の声
会社員・40代
平日夜クラス受講
平日夜クラス受講
仕事の不安で落ち着かない時も、まず座るところから始められるようになりました。録画で復習できたのが大きかったです。
受講：週末集中｜視聴：録画＋デイリー
フリーランス・30代
スタジオ参加
スタジオ参加
アプリでは続かなかったのに、スタジオに通うことで座れるようになりました。トンレンは日常の対人ストレスに効きました。
受講：対面｜補助：録画
自営業・50代
オンライン参加
オンライン参加
理論と実践のバランスが良く、「なぜ座るのか」が腑落ちしました。Basicへの編入で学びを継続中です。
受講：オンライン｜進路：Basic編入FAQ
よくあるご質問
瞑想の経験が全くありません、大丈夫ですか？
入門講座は、瞑想経験がない方からでも始められるようデザインされています。ガイドと復習教材もあるので初めての方に最適です。
胡座や正座で座れません。椅子でも参加できますか？
はい、スタジオには椅子の用意もございます。椅子で座る瞑想も伝統的手法ですので、問題ありません。
対面・オンラインは途中で切り替えられますか？
はい、可能です。スタジオ／Zoomのいずれかを、日程や体調に合わせてお選びいただけます。
録画はどのくらい視聴できますか？
クラス終了後に各回の録画を配布します。見逃し回のキャッチアップや復習にご活用ください。視聴期間は60日です。
Basic（Lv.2–4）へ編入できますか？
入門修了後、30日以内にVintage Dharma Basicへ編入の場合、差額をお支払いの上、Lv.2（瞑想集中実践）から受講可能です。
Feel Space. Meet Reality.
伝統 × 現代。 チベットで育ち、NYで磨かれた “メディテーション”を始める。
伝統の瞑想：シャマタ・ヴィパッシャナ、トンレン
現代の瞑想：マインドフルネス、ウォーキング
両方を体験できる12時間。TNMのあらゆるプログラムへ続く入口です。
- 対面／オンライン
- デイリークラス30日無料
