A
落ち着く
第1回・3時間
散らばった心を、いまへ連れ戻す。
坐る瞑想マインドフルネス瞑想
詳しく
数ある瞑想のなかで、この瞑想がどこに立つのか（瞑想の全体地図）。瞑想とは、自分と友達になること。シャマタとマインドフルネス——技法と、心の状態。雑念、眠気、痛み、退屈との付き合い方。テキスト はじめに・A-1〜A-6。
WHO IT’S FOR — こんな方へ
ひとつでも、あてはまれば。
意志が弱いからでは、ありません。
01瞑想に興味はある。でも、何から始めればいいか、わからない。
02アプリを入れた。三日で、開かなくなった。
03動画を見ながら坐っている。合っているのか、誰にも聞けない。
04自己流で坐ってきた。一度、教師に見てもらいたい。
05始めるなら、ちゃんとしたところで。
06マインドフルネスは知っている。その先が、見えない。
4.7%
瞑想のアプリを、30日後も開いている人。
出典——Baumel ほか、Journal of Medical Internet Research 2019。瞑想・マインドフルネスのアプリ93本の、30日後の利用率の中央値。
WHAT YOU GET — 到達点
一人で、正しく坐れるようになる。
修了時に持ち帰るのは、3つ。
01正しいフォーム教師と確かめた、自分だけの坐り方。
02瞑想の全体地図世の中の瞑想の繋がりが分かり、学び方を選べます。
03続ける設計時間・場所・つまずきの対処を、生活に合わせて。
THE PRICE — 受講料と日程
¥33,000に、
すべて含まれます。
日本で12年。受講者1,000名以上。
教えるのは、ニューヨーク Dharma Moon 認定の教師。
MEDITATION BEGINNER — 瞑想入門｜瞑想理論 LEVEL 1
¥33,000税込
水曜4週か、土曜4週・千駄ヶ谷スタジオ／オンライン
受講料に含まれるもの
講義3時間×4回・全12時間。毎回、理論と、坐る瞑想を。
専用テキスト95ページ・デジタル版。理論も、坐り方の実践ガイドも。
全回の録画視聴期間60日。出られない回も、あとから。
デイリークラス初回の日から30日間、受け放題。スタジオでも、オンラインでも。
対面・オンライン毎回、千駄ヶ谷スタジオとオンラインの同時開催。
教師の直接指導全回、河津祐貴。坐り方を見て、あなたに合わせて教えます。
開講日程
水曜
昼 13:00–16:00毎週・全4回
次の回11/4・11・18・25
土曜
昼 13:00–16:00毎週・全4回
次の回11/28・12/5・12・19
水曜の回と土曜の回を、月ごとに交互に開講します。申込のとき、回を選べます。
THE LOOP — 続く仕組み
学ぶ、坐る、聞く。
この一巡りを、4週間で4回。
理論を学ぶ—3時間×4回の講義と、95ページのテキスト。
瞑想で確かめる—毎回、坐る。あいだの日は、デイリークラスで。初回の日から30日間、受け放題。
教師に聞く—わからないことは、その場で。坐って出てきた疑問は、次の回で。
教師があなたの坐り方を見て、
あなたに合わせて教えます。
教師から生徒へ——
2600年、そうやって手渡されてきた坐り方です。
WHAT YOU LEARN — 12時間の内容
4つのステップで、心を育てる。
テキストの4つのモジュールを、3時間×4回で、ひとつずつ。毎回、理論と、坐る瞑想を。
B
気づく
第2回・3時間
自分と世界を、鮮明に見る。
坐る瞑想シャマタ・ヴィパッシャナ瞑想／コンテンプレイティブ瞑想
詳しく
ヴィパッシャナとアウェアネス——パノラマのような気づき。分析ではなく、経験から見る。プラジュナ——見たものを見分ける知性。心とは何か——坐って確かめる。テキスト B-1〜B-10。
C
思いやる
第3回・3時間
自分へのやさしさから、他者へ。
坐る瞑想ラビング・カインドネス瞑想／トンレン瞑想
詳しく
エゴとエゴレスネス——「私」が見つからなかった経験に、言葉を。マイトリ——自分への親しみ、という出発点。ベーシックグッドネス（根源的な善さ）と、やさしさへ向かう心。カルーナ——やさしさが、外へ向かう。テキスト C-1〜C-6。
D
日常で使う
第4回・3時間
坐る時間の外で、瞑想を続ける。
坐る瞑想ウォーキング・メディテーション
詳しく
ウェイクフルネス——日常のただなかで、澄んだ心を保つ。恐れのなさ——恐れを減らすのではなく、恐れを超える。ポストメディテーション——坐る時間の外を、実践として生きる。スピリチュアル・マテリアリズム——実践に潜む罠。学びと実践、そして仲間——LEVEL 1 のあとへ。テキスト D-1〜D-6。
身につけるのは、6つの瞑想。
- マインドフルネス
- シャマタ・ヴィパッシャナ
- コンテンプレイティブ
- ラビング・カインドネス
- トンレン
- ウォーキング
どれも、伝統のなかで磨かれ、手渡しで受け継がれてきた坐り方です。
THE TEXTBOOK — この講座の教科書
手元に残る、
95ページ。
この講座のために書かれた、専用テキスト。
理論も、坐り方の実践ガイドも、
何度でも読み返せます。
2026年・初版・デジタル版／受講に含まれます
IN HIS WORDS — チョギャム・トゥルンパの言葉
はじめのうち、
この技法はいくらか面白く
感じられるかもしれませんが、すぐに退屈になります。
At the beginning, the technique may be somewhat fascinating, but it quickly becomes boring.
チョギャム・トゥルンパ｜この瞑想を、チベットから欧米に伝えた人
『Mindfulness in Action』
THE TRADITION — 坐って、身になる
頭でわかっても、
坐れません。
瞑想は、スポーツと同じ。
繰り返し坐ることで、身体が覚えていきます。
その繰り返しが、はじめは退屈です。落ち着くどころか、そわそわする。それは失敗ではなく、誰もが通る入口です。
一人だと、ここでやめたくなります。だから、毎週会える教師と、毎日坐れる場所があります。
THEORY
12時間
週に1回、3時間。4週間、同じ教師から学ぶ。
PRACTICE
30日
初回の日から30日間。あいだの日は、デイリークラスで坐って確かめる。
