育つ思考

日常の中で、最初に感じたことよりも、そのあとに始まる「自分の解説」のほうが大きくなることがあります。

たとえば、「これをやってみたい」とふと思う。「何か違う」と少し引っかかる。そこまでは、ただ何かが起きているだけです。ところが次の瞬間には、「でも今は忙しい」「気のせいかもしれない」「やっても仕方がない」と、別の思考が重なってきます。

気づいたときには、最初に何を感じていたのかが、もう見えなくなっている。こういうことは、日常の中でよくあります。

今回は、チョギャム・トゥルンパ・リンポチェの有名な言葉、「ファースト・ソート、ベスト・ソート（First thought, best thought）」を手がかりに、最初に起きていることと、そのあとに私たちがつけ加える思考の違いを見ていこうと思います。

最初に起きていること

第一の思考というと、何か特別に優れた直感や、正しい答えのように聞こえるかもしれません。しかし、ここで言われているのは、もっとシンプルなものです。

好き嫌いがつく前。良い悪いと判断する前。価値があるかないかを決める前。そこに、すでに最初の反応があります。第一の思考とは、まだ手が加わる前の最初の反応のことです。

それは、立派である必要がありません。むしろ曖昧だったり、脈絡がなかったり、混乱していたりすることもあります。大切なのは、まだいろいろなものが混ざる前の、最初に起きていることだという点です。

思考が育つ

私たちは、自分がいま考えていることを見ているつもりでも、実際にはかなり先まで進んでいることがあります。第一の思考を見ているつもりが、もう第六、第七の思考まで育っている。そうなると、元が何だったのかが見えなくなります。

そのあいだに、記憶や体験や好き嫌いがどんどん混ざってきます。すると、思考は自分の不安や好みや価値判断を含んだ「別のもの」になっていきます。

考えが育つほど、最初に触れていたものから離れていくのです。だから第一の思考は、まだ手が加わる前の、より直接的な経験として大切なのです。

もちろん、これは「最初に浮かんだことを何でも実行すればよい」という意味ではありません。そうではなく、何が最初に起きていたのかをちゃんと知る、ということです。そこが見えていないと、そのあとに展開しているものが、自分の不安なのか、思い込みなのか、それとも本当に必要な判断なのかも分かりにくくなります。

吐く息のあとに戻る

では、その最初の思考にどうやって気づくのでしょうか。

瞑想では、吐く息がひとつの手がかりになります。息を吐いて、吐き切る。そのあとに、ほんの短い静かな間があります。まだ次の吸う息が起こる前の、小さなギャップです。

そのギャップのところで、少し休みます。身体も心も、いま自分が座っている場所に戻る。すると、そのときに何かがふっと立ち上がることがあります。そこが、第一の思考に近い場所です。

何か特別なことを考え出す必要はありません。むしろ、考え込まないことのほうが大切です。吐く息に合わせて今に戻り、その小さな間で休む。そのシンプルな繰り返しの中で、最初に起きていることが少しずつ見えやすくなります。
 

ラベルを貼って戻る

最初の思考に気づいたら、そこで分析を始めなくて大丈夫です。

「これは大事かもしれない」「今のは深いのではないか」「あとで覚えておこう」とやり始めると、すぐに第二、第三の思考になっていきます。

ここでやることはシンプルです。気づいたら、ただ「思考」とラベルを貼る。そして、呼吸に戻る。

うまく拾えなくても構いません。気づいたときには、もうかなり先まで進んでいることもあります。そのときは、その展開した思考に気づいて、同じようにラベルを貼って戻ればいいだけです。

大切なのは、全部を最初で止めることではありません。第一の思考と、そのあとに展開した思考は同じではないと知ることです。その違いが分かってくること自体が、気づきの練習になります。

直す前に、まず見る

私たちは、自分が何を感じているかを見る前に、それを直そうとしがちです。もっと落ち着かなければ。もっと正しく考えなければ。もっと良い反応をしなければ。。。

しかし、それを先にやると、実際に起きていることが見えなくなります。瞑想で最初に必要なのは、自己改善ではありません。まず見ることです。好きでも嫌いでもなく、正しいか間違っているかでもなく、いま何が起きているのかに目を向ける。その土台があってはじめて、変化ともきちんと関われるようになります。

「第一の思考は最良の思考」というと、何か優れたものを選ぶ話のように聞こえますが、そうではありません。ここで言う「最良」は、良い悪いの議論より前にある、まだ中立な状態を指しています。だからこそ、最初に起きていることを見ることが大切なのです。

日常の中でも

これは、座っているときだけの話ではありません。むしろ日常の中でこそ、第一の思考と、そのあとに展開した思考の違いが見えてきます。

本当は何を感じたのか。何をやりたいと思ったのか。どこから不安が混ざり始めたのか。そこが少しずつ見えるようになると、自分が何に囚われているのかも分かりやすくなります。

私たちが第二、第三の思考に行きやすいのは、不安があるからです。自分のひらめきや知性に対して、どこかで自信が持てない。そのために、確認したくなったり、安全な説明を足したくなったりします。

だからこそ、姿勢を整え、呼吸に戻り、今いる場所に落ち着く練習が大切になります。その土台があると、最初に起きたことに対して、少しずつ正直になれます。


座るときは

実際に瞑想をするときは、何か特別な体験を探さなくて大丈夫です。

姿勢を整えて、呼吸に触れる。息を吐いて、吐き切ったあとに少し休む。その中で、何かがふっと起きたら、軽く「思考」とラベルを貼る。そして、また呼吸に戻る。

最初の思考を追いかけない。でも、見落としたままにもしておかない。

思考が育つ前に、いま最初に何が起きているのかを少しだけ見てみる。それが、第一の思考に触れていく練習なのです。