Posture
瞑想の「姿勢」
背筋が伸びた、安定した姿勢をつくる
瞑想は、座り方から始まります。背筋が伸びた堂々とした姿勢は、それだけで心と身体を自然に整えてくれます。床でも椅子でも構いません。自分の身体に合った座り方を、基礎からていねいに組み立てていきます。
この回でやること
頭と肩の置き方を確かめながら、ひとつずつ姿勢をつくります。床と椅子、それぞれの座り方を試し、最後はその姿勢のまま実際に座ってみます。
Start Your Practice
「正しい座り方」から、瞑想を始める。
瞑想に関心はあるけれど、何から始めればいいか分からない――そんな方へ。
このシリーズは、瞑想の土台「座り方」を学ぶ入門ワークショップです。
姿勢・呼吸・思考の3回に分けて、ひとつずつ体験していきます。
難しい知識は要りません。まずは、ただ座ってみましょう。
こんな方におすすめ
For Your Daily Practice
はじめての方も、自己流の方も、ほかの瞑想を続けてきた方も。「座り方」から、いちどご一緒に。
- 瞑想に興味はあるけれど、何から始めればいいか分からない方
- アプリや動画でやってみたけれど、これで合っているのか不安な方
- 自己流で続けてきて、いちど基礎を整えたい方
- 坐禅やヨガの瞑想を経験してきて、別のアプローチも知りたい方
Programs & Schedule
プログラム内容
姿勢・呼吸・思考 ― 全3回
Breath
瞑想の「呼吸」
吐く息に乗る、シンプルな呼吸法
姿勢が整ったら、次は呼吸です。呼吸は、落ち着かない心を手なずけるための“テディベア”。いつでも戻ってこられる、心の拠りどころです。吐く息にそっと乗って、手放す。そのシンプルな繰り返しが、心を穏やかにしていきます。
この回でやること
吐く息に軽く意識を乗せる「タッチ」の感覚を、実際に座りながら体験します。“落ち着いた退屈”とも呼ばれる、おだやかで新鮮な心地よさを味わってみてください。
Thinking
瞑想の「思考」
浮かぶ考えと、上手につきあう
座ると、考え事が次々と浮かびます。しかしそれは、止めるものではなく、つきあい方を覚えるもの。浮かんだ考えに「思考」とラベルを貼り、そっと呼吸に戻る。逃げず、しがみつかず、ただ座る――瞑想がぐっと楽になる、基本のコツです。
この回でやること
考えが浮かぶたびに「思考」とラベルを貼って手放す「タッチ・アンド・ゴー」を、実際に座りながら練習します。考え事が多い日でも大丈夫、という感覚をつかんでいきます。
Teacher
はじめての方も安心して学べるよう、経験豊富な教師が丁寧にお伝えします。
河津 祐貴
True Nature Meditation 代表
- ニューヨーク発のマインドフルネス教育機関「Dharma Moon」の指導資格を持つ
- 指導歴15年。瞑想にはじめて触れる方を、数多く指導してきた
- チョギャム・トゥルンパ・リンポチェの系譜を継ぐ瞑想を、日常に活かせる形で伝える
How to Join
選べる3つの参加スタイル
スタジオでライブ参加
教師と対面での指導を受けられる参加スタイルです。スタジオの和やかな環境で、他の参加者とも交流しながら学ぶことができます。
オンラインでライブ参加
ご自宅などお好きな場所からリアルタイムで参加できます。教師や他の参加者とのやり取りも可能で、質問や意見交換がしやすいスタイルです。
録画ビデオで視聴
スケジュールに合わせて、自分のペースで学びたい方におすすめです。録画されたコンテンツを好きな時間に視聴でき、繰り返し学ぶことができます。＊視聴期間3ヶ月
FAQ
よくあるご質問
瞑想の経験がまったくありません。大丈夫ですか？
はい、まったく初めての方を想定したワークショップです。姿勢・呼吸・思考という土台を、ひとつずつ基礎からお伝えしますので、安心してご参加ください。
床に座れません。椅子でも参加できますか？
はい、椅子でご参加いただけます。椅子で座る瞑想も伝統的な方法のひとつですので、問題ありません。身体に事情のある方もご相談ください。
スタジオに行けません。オンラインや録画でも参加できますか？
はい。各回はスタジオとオンラインの同時開催です。当日ご都合がつかない場合も、録画を3ヶ月間ご視聴いただけます。ご自分のペースで学べます。
Join the Workshop
受講のご案内
単発受講（各回）
3,300円（税込）
3回通しおすすめ
7,500円（税込）
3回を通して受講すると、ひとりで座る基本がひととおり身につきます。
Access
True Nature Meditation
Sendagaya Studio
〒151-0051
東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 チャリ千駄ヶ谷1F
TEL 03-6455-4977
・都営大江戸線 国立競技場駅 A3出口より徒歩6分
・JR中央・総武線 千駄ヶ谷駅 徒歩8分
・東京メトロ副都心線 北参道駅 1番出口より徒歩9分
