MINDFULNESS
はじめての瞑想（マインドフルネス）
呼吸を手がかりに、心を「今」に戻す練習。初めての方の最初のクラスで、経験者が基本を整える場でもあります。
こんな方に：瞑想を一度もしたことがない／頭の中がいつも忙しい
火 11:00・水 19:00・木 11:00・金 19:00（対面＋オンライン）
TRUE NATURE MEDITATION
STUDIO瞑想スタジオ｜東京・千駄ヶ谷
瞑想は、通うと続く。
はじめての方も、経験者も。教師と一緒に坐る、瞑想のスタジオです。
毎朝7:30から夜まで、毎日。対面でも、オンラインでも。
毎日開講｜体験 ¥1,100｜対面・オンライン｜会員は予約不要
SOUND FAMILIAR?
こんなことは、ありませんか。
01アプリで始めた。三日で、通知を消した。
02本を読んで、一人でやってみた。合っているのか、分からないまま。
03ヨガや坐禅で、瞑想に触れたことはある。日常で坐る場所がない。
04夜、頭の中が忙しくて、眠れない。
05やりたい気持ちはある。時間と場所が、決まっていないだけ。
06東京には来られない。でも、同じクラスに出たい。
一つでも当てはまるなら、このスタジオは役に立ちます。
一つでも当てはまるなら、このスタジオは役に立ちます。
WHY A STUDIO
一人で続けるのは、
いちばん難しい。
生活の中で坐り続けている人が少ない理由は、簡単です。一人だと、忘れるからです。
01
決まった時間に、場所がある
週に一度でも、行く時間が決まっていると続きます。ヨガやフィットネスのスタジオと同じです。
02
終わったら、その場で聞ける
「これで合っているのか」を、坐った直後に教師に聞けます。アプリにはない部分です。
03
同じ時間に、同じように坐る人がいる
隣に人がいると、一人で坐るのとは時間の質が変わります。慣れるまでの数回は、とくに。
東京に来られない方は、オンライン会員として同じクラスに参加できます。
日本で、こうして毎日通える瞑想のスタジオは、まだ数えるほどしかありません。
CLASSES
クラス
技法はどれも、NYの Dharma Moon で教えているものと同じです。名前は、目的で選べるようにしました。
AWARENESS
落ち着きと気づき（シャマタ・ヴィパッシャナ）
落ち着き（シャマタ）と気づき（ヴィパッシャナ）をあわせて育てる、チベットの伝統に根ざした坐り方。マインドフルネスの、次の一歩です。
こんな方に：坐り慣れてきて、もう一歩進みたい
火 19:00（対面＋オンライン）
LOVING-KINDNESS
やさしさを育てる（メッタ）
自分にも人にも、親しみとやさしさを向ける練習。
こんな方に：自分に厳しすぎる／人にやさしくできない日が続いている
月 19:00（対面＋オンライン）
LOJONG
思いやりを鍛える（ロジョン）
トンレン瞑想をもとに、日常の中で心を訓練する、チベットの伝統的な方法。自分中心の考え方の癖を、思いやりと知恵の実践に変えていきます。
こんな方に：人間関係で消耗している／思いやりを、気分ではなく力にしたい
月 20:00–21:15（オンライン）
EVERYDAY
日常で使う（シャマタ・ヴィパッシャナ｜まいにちメディテーション）
ブログ『まいにちメディテーション』のリアルクラス。シャマタ・ヴィパッシャナを練習しながら、瞑想を日常に根づかせる視点を学びます。スタジオの看板クラスです。
こんな方に：瞑想を生活の中で使えるようになりたい／河津の話を直接聞きたい
日 8:45（対面＋オンライン）
BUSINESS
ビジネスで使う（マインドフルネス）
マインドフルネスとアウェアネスを中心に、仕事に瞑想を役立てる視点を学びます。
こんな方に：会議や判断の前に、心を整えたい／働く人の、週末の一本に
土 8:45（対面＋オンライン）
PRACTICE
坐って、学ぶ（プラクティス）
坐る瞑想と歩く瞑想の練習、そして瞑想理論書を読んでのディスカッションを行う90分のクラス。瞑想の伝統的な実践方法を身につけます。
こんな方に：瞑想を基本からきちんと身につけたい／なぜこの練習をするのかを知りたい
木 19:30–21:00（対面＋オンライン）
OPEN SITTING
ただ坐る（無料）
講義も説明もない、ただ坐る時間。毎朝7:30から60分。初回の登録だけで、何度でも無料です。初めての方は、体験クラスの後にどうぞ。
こんな方に：朝の習慣にしたい／坐禅やヴィパッサナーの経験があり、続ける場所を探している
毎日 7:30（オンライン）／土日はスタジオでも
クラスは60分（坐って、学ぶ は90分、思いやりを鍛える は75分）。短い説明のあと実際に坐り、終わりに質問の時間があります。
