瞑想を一段深める
瞑想に慣れると、ある段階で停滞しがちです。 なんとなく座っている。 なんとなく呼吸に戻っている。 でも、自分が何を練習しているのかが曖昧。 もう少し、ちゃんと瞑想したい。 けれど、どこがポイントか分からない。 そんな人のためのワークショップです。 瞑想を深める、４つの視点を学びます。
瞑想の４つの基盤を整える
チョギャム・トゥルンパは、瞑想を「いまの自分の存在の働く土台（working basis）に触れること」と語りました。 瞑想とは、特別な状態になることではありません。 身体・感覚・心の動きを、そのまま現実として感じることです。
このワークショップでは、仏教瞑想の古典的枠組みである四念処（身・受・心・法）と、 チョギャム・トゥルンパが提示した 4 Foundations of Mindfulness（Body / Life / Effort / Mind）の両方を統合しながら、 瞑想で大切なポイント「身体 → 感覚 → 心 → 空間」の感覚を磨きます。
プログラム内容
Body / Feeling / Mind / Space
身体と瞑想
瞑想の安定は、身体の明確さから始まります。 姿勢が曖昧だと、呼吸が曖昧になり、 呼吸が曖昧だと、戻りも曖昧になります。
- 瞑想における良い姿勢とは何かを見直します。
- イメージ上の体と、実際の体感の違いを整理します。
- 呼吸を感じるとはどういうことかを確認します。
安定した瞑想の足場を整えていきます。
感覚と瞑想
快・不快・退屈・不安・心地よさ。 瞑想の中で起こるすべては、感覚から始まります。 問題は、それをつかんでしまうことです。
- 快・不快と反射（好き嫌い）を整理します。
- 良い状態を維持しようとする衝動を観ます。
- “touch-and-go（触れて、離す）”を実践します。
感情に振り回されにくい基盤を整えます。
心と瞑想
瞑想における努力は、強さではなく精度です。 強すぎれば固まり、 弱すぎれば散漫になります。
- 意識が「逸れた」と気づく瞬間を鮮明にします。
- 今に戻る力を強めるのではなく、整えます。
- 散乱や眠気を敵にせず、素材として扱います。
実践が安定し始める地点を体験します。
空間と瞑想
身体・感覚・心は、 ある“余地”の中で起こり、変化し、消えていきます。 私たちは通常、それを修正しようとします。 しかし瞑想は、起きていることにそのまま目を向けるプロセスです。
- パノラミック・アウェアネスを理解していきます。
- 思考や感情をそのまま見るとは何かを探ります。
- 空間の捉え方を学びます。
瞑想が、単なる集中の技術から洞察へと移る地点を体験します。
ラリー・マーメルスティーンは、1971年よりチョギャム・トルンパ・リンポチェのもとで学び続けている、翻訳者・編集者・瞑想指導者です。50年以上にわたり、トルンパの瞑想理論・思想・文化的遺産を英語圏に伝える中心的な役割を担ってきました。
ラリー・マーメルスティーン
Nalanda Translation Committee Executive Director
Translator / Editor / Senior Meditation Teacher
チョギャム・トルンパ・リンポチェの近しい弟子として、半世紀以上にわたり瞑想と仏教哲学を学び続けてきた実践者です。トルンパの講義録や瞑想儀軌を英訳するために設立された Nalanda Translation Committee の創設メンバーであり、40年以上にわたり Executive Director を務めています。
more出版の分野では、Shambhala Publications のコンサルティング・エディターとしてトルンパ関連書籍や仏教思想書の制作に長年携わり、英語圏の仏教出版文化そのものにも深い影響を与えてきました。翻訳と編集の両面から、トルンパの教えを現代の言葉で伝える役割を担っています。
指導者としては、Vajradhatu／Shambhala の伝統のもとで Acharya（上級指導者）を務め、北米各地で瞑想リトリートや上級プログラムを指導してきました。トルンパのレガシーを保存・共有する The Chronicles of Chögyam Trungpa への寄稿や、オンライン学習プラットフォーム Ocean での講義を通じて、三つのヤナ（3 Yanas）や Sadhana of Mahamudra を世界中の実践者に伝えています。
近年は、トルンパの三つのヤナを長期的に学ぶ Three-Yana Retreats（3yanas.org）のコア・ファカルティとしても活動し、瞑想理論・実践・日常生活を統合するトレーニングを継続的に提供しています。翻訳者としての緻密さと、長年の実践に基づく温かく明晰な指導スタイルが、多くの学び手から信頼を集めています。
