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Mindful Retreat in Kaga Onsen 2026
森林 × 温泉 × 瞑想
心を休める Meditation Retreat
海外からも参加者が集まります。全セッション通訳つき。はじめてでも、ひとりでも。
申込締切 10月15日（木）
TRUE NATURE MEDITATION — リトリート
Meditation
Retreats
数日だけ、坐ることに使う。
予定を入れず、朝から夕方まで坐る日が数日つづきます。欧米では半世紀つづいている、ごくふつうの習慣です。研究の報告では、瞑想を始めたばかりの人ほど、変化がはっきり出ています。
WHAT HAPPENS — リトリートって、何をするの？
やることは、
三つだけです。
坐る、歩く、聴く。この三つを、数日くりかえします。特別な作法も、覚えることもありません。坐り方の説明は初日にしますので、瞑想がはじめての方も、その場で始められます。
Sitting
坐る
一度に坐るのは20〜30分ずつ。目は閉じても閉じなくてもかまいません。座布団でも椅子でも、楽な方を選べます。
Walking
歩く
坐ったあとは、歩く瞑想をはさみます。部屋の中をゆっくり歩くだけ。脚がしびれたまま我慢する時間はありません。
Listening
聴く
合間に教師が話します。夜には質疑の時間があり、その日に出てきた疑問をその場で聞けます。海外の教師には通訳がつきます。
A DAY IN RETREAT — 一日の流れ
朝に集まって、
夜には自由時間です。
加賀温泉リトリートの例です。会場やプログラムによって時間は変わりますが、組み立ては同じです。
9:00–12:00
メディテーション＆トーク
坐る瞑想と歩く瞑想を交互に。合間に教師の話が入ります。途中で部屋を出ても構いません。
12:00–13:30
食事と、休憩
食事のあとは自由時間です。温泉に入る、庭を歩く、昼寝をする。予定は詰めません。
13:30–16:30
メディテーション＆トーク
その日のテーマにそって、教師が話します。全セッションに日本語の通訳がつきます。
19:00–20:30
夜のセッションとQ&A
一日坐って出てきた疑問を、その場で教師に聞けます。終了後は、また自由時間です。
ずっと沈黙ですか
いいえ。セッション中は話しませんが、食事や休憩では自然に会話が生まれます。静かに過ごしたい方は、そのままで構いません。
スマートフォンは
セッション中は置いていただきますが、自由時間には使えます。連絡が必要な方も参加できます。
持ちものは
動きやすい服装だけです。座布団やクッションは会場に用意があります。詳しくは各リトリートのページでご案内しています。
WHY DAYS, NOT MINUTES — なぜ、数日なのか
20分では、まだ
日常の続きだからです。
アプリで10分坐るのも、もちろん意味があります。ただ、頭の中で鳴りつづけているおしゃべりが力を失うまでには、もう少し時間がかかります。半日、一日、数日と坐る時間が伸びると、心のスピードが落ちて、最初に「退屈」が現れます。
チョギャム・トゥルンパは、その退屈には二つの質があると説明しました。リトリートは、この二つを実際に経験するための場です。
Hot Boredom
ホットな退屈
落ち着かず、そわそわし、イラつきを伴う退屈です。呼吸に戻るという単純な動作が、障害のように感じられます。不快ですが、実践が働き始めた徴候です。
Cool Boredom
クールな退屈
軽く、静かで、澄んだ退屈です。特別なことが起こらなくても、そのまま心地よい。ホットな退屈の熱が静まると、こちらが自然に姿を現します。
THE EVIDENCE — 研究では
始めたばかりの人ほど、
変化が大きい。
数日から数週間のリトリートを調べた研究21件・2,912人をまとめた分析が、2017年に Journal of Psychosomatic Research に出ています。全体の効果量は中くらい。そして、もともと瞑想の経験がなかった人たちのほうが、数字は大きく出ています。
0.93不安
リトリート前後の変化（瞑想の経験がなかった参加者・効果量 Hedges' g）。0.8以上は「大きい」とされる範囲です。
0.87抑うつ
同じく、経験のなかった参加者の前後比較。経験者を含めた全体では 0.45（中くらい）でした。
1.01ストレス
追跡調査でも、効果はおおむね保たれていたと報告されています。
出典 — Khoury B. ほか「Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis」Journal of Psychosomatic Research, 2017（21研究・2,912人）／数字は研究の報告であり、個人の効果を約束するものではありません。
IN THE WEST — 欧米では
リトリートは、半世紀つづく
ひとつの文化です。
アプリでも、科学でもなく——欧米で瞑想を支えてきたのは、森の中に建物を持ち、人が集まって数日から一か月坐りつづける場所でした。休暇をリトリートに使うことが、ごくふつうの選択肢として定着しています。
17.3%
2022年に瞑想をしたアメリカの成人の割合。2002年は7.5%でした（米国・国民健康調査）。
272センター
世界のヴィパッサナー瞑想センター。10日間の合宿が基本で、参加費は無料、過去の参加者の寄付でまかなわれています。
1971年
チョギャム・トゥルンパがコロラドの600エーカーの谷に開いたリトリートセンター。いまも Drala Mountain Center として続いています。
1975年
マサチューセッツに Insight Meditation Society が設立。約400エーカーの森で、週末から3か月までのリトリートが半世紀続いています。
40,000人
カリフォルニアの Spirit Rock（412エーカー）を年間に訪れる人の数。1985年に始まった瞑想センターです。
50年
デービッド・ニックターンの指導歴。ニューヨークで Dharma Moon を創設し、いまも毎年リトリートを指導しています。
AND IN JAPAN — 日本では
その形を、そのまま日本で。
日本では、数日のリトリートを毎年開いている場所がまだ多くありません。TNMは、ニューヨークの Dharma Moon とともに、向こうで行われているリトリートをそのまま日本に持ってきています。教える人も、進め方も同じです。ちがうのは、会場が日本の温泉宿や寺であることと、全セッションに通訳がつくことだけです。
出典 — 米国立補完統合衛生センター（NCCIH）国民健康調査2022／Vipassana Meditation（dhamma.org）世界のセンター一覧／Drala Mountain Center／Insight Meditation Society／Spirit Rock Meditation Center／Dharma Moon 各公式サイト
THE RETREATS — TNMのリトリート
年に一度の数日と、
毎月の一日。
日本にいながら、ニューヨークとハリファックスの教師と同じ場所で坐れます。どれも全セッションに通訳がつき、瞑想がはじめての方も、おひとりの方も参加できます。
Spring 2027
Larry Mermelstein Retreat 2027
原典の翻訳者と坐る、一週間
チョギャム・トゥルンパのそばで50年。『The Profound Treasury』全3巻を英訳した本人が指導します。東京ワークショップは 5月8–9日。申込は後日お知らせします。
Every Month
Nyinthün — 1 Day Retreat
一日坐る、ニントゥン
数日は休めない、という方へ。坐る瞑想と歩く瞑想を、休憩をはさんで6時間くりかえします。数日のリトリートに出る前の、いちばん近い一歩です。開催日は申込ページで選べます。
無料の Open Sitting に登録する →FOR THE FIRST TIME — はじめての方へ
はじめてでも、
ひとりでも。
参加される方のほとんどは、おひとりでの参加です。よくいただく質問をまとめました。
できます。坐り方と呼吸の扱い方は初日に説明しますので、経験の有無は問いません。実際、瞑想を始めたばかりの方の参加が多いリトリートです。
いいえ。一度に坐るのは20〜30分ずつで、間に歩く瞑想と休憩が入ります。つらくなったら姿勢を変えても、席を外しても構いません。我慢くらべではありません。
ほとんどの方がおひとりです。必要以上に話さずに過ごす時間を大切にしますので、知り合いがいないことは不都合になりません。食事や休憩の時間には、自然に会話が生まれます。
大丈夫です。デービッド・ニックターン、ラリー・マーメルスタインのリトリートは、全セッションに日本語の通訳がつきます。質疑応答も通訳を通して行いますので、日本語だけで参加できます。
椅子で坐っていただけます。座布団と椅子のどちらを選んでも、進め方は変わりません。姿勢の取り方は初日に個別にご相談できます。
毎月、千駄ヶ谷スタジオで1日のリトリート「ニントゥン」を行っています。10:00–17:00 の一日で、数日のリトリートと同じ組み立てを短くしたものです。さらに短く試すなら、毎朝 7:30 からの無料の Open Sitting もあります。
入信や勧誘はありません。チョギャム・トゥルンパが欧米に伝えた瞑想は、特定の信仰を前提にしない形で教えられてきました。TNMもその形のまま行っています。
STEP 01
まず、朝に坐ってみる
毎朝 7:30–8:30、スタジオとオンラインで行っている無料のセッションです。初回だけ登録すれば、あとは予約なしで何度でも。7:30 の開始時に短い瞑想のガイドがあるので、坐り方がわからなくても大丈夫です。
初回登録をする →STEP 02
一日だけ坐ってみる
毎月の1日リトリート「ニントゥン」は 10:00–17:00。長く坐ると何が起きるかを、一日で確かめられます。参加費 5,000円（税込）。
ニントゥンを予約する →STEP 03
数日のリトリートへ
次は10月31日から、石川・加賀温泉で3泊4日。森林と温泉のある場所で、デービッド・ニックターンと坐ります。申込締切は10月15日（木）。
加賀温泉リトリートを見る →ACCESS — 千駄ヶ谷スタジオ
True Nature Meditation
Sendagaya Studio
〒151-0051
東京都渋谷区千駄ヶ谷1-13-11 チャリ千駄ヶ谷1F
TEL 03-6455-4977
都営大江戸線 国立競技場駅 A3出口より徒歩6分
JR中央・総武線 千駄ヶ谷駅 徒歩8分
東京メトロ副都心線 北参道駅 1番出口より徒歩9分
毎月の1日リトリート「ニントゥン」（10:00–17:00）と、毎朝の無料セッション Open Sitting（7:30–8:30・オンライン同時開催）は、このスタジオで行っています。
