河津 祐貴
TNM Founder & CEO
- NY Dharma Moonの指導資格を持つ国際的指導者
- 指導歴15年：国内外で指導者を育成
- 瞑想歴25年：北米で人気のTibetan Buddhism Meditationを実践
Deepen Your Practice
瞑想を一段深める
瞑想に慣れると、ある段階で停滞しがちです。 なんとなく座っている。 なんとなく呼吸に戻っている。 でも、自分が何を練習しているのかが曖昧。 もう少し、ちゃんと瞑想したい。 けれど、どこがポイントか分からない。 そんな人のためのワークショップです。 瞑想を深める、４つの視点を学びます。
瞑想の４つの基盤を整える
Four Foundations of Mindfulness
チョギャム・トゥルンパは、瞑想を「いまの自分の存在の働く土台（working basis）に触れること」と語りました。 瞑想とは、特別な状態になることではありません。 身体・感覚・心の動きを、そのまま現実として感じることです。
このワークショップでは、仏教瞑想の古典的枠組みである四念処（身・受・心・法）と、 チョギャム・トゥルンパが提示した 4 Foundations of Mindfulness（Body / Life / Effort / Mind）の両方を統合しながら、 瞑想で大切なポイント「身体 → 感覚 → 心 → 空間」の感覚を磨きます。
プログラム内容
Body / Feeling / Mind / Space
Body
身体と瞑想
― 実践の足場を確立する ―
3月14日（土）16:30–18:00
瞑想の安定は、身体の明確さから始まります。 姿勢が曖昧だと、呼吸が曖昧になり、 呼吸が曖昧だと、戻りも曖昧になります。
- 瞑想における良い姿勢とは何かを見直します。
- イメージ上の体と、実際の体感の違いを整理します。
- 呼吸を感じるとはどういうことかを確認します。
安定した瞑想の足場を整えていきます。
Feeling
感覚と瞑想
― 触れて、握らない ―
3月28日（土）16:30–18:00
快・不快・退屈・不安・心地よさ。 瞑想の中で起こるすべては、感覚から始まります。 問題は、それをつかんでしまうことです。
- 快・不快と反射（好き嫌い）を整理します。
- 良い状態を維持しようとする衝動を観ます。
- “touch-and-go（触れて、離す）”を実践します。
感情に振り回されにくい基盤を整えます。
Mind
心と瞑想
― 努力の質を整える ―
4月11日（土）16:30–18:00
瞑想における努力は、強さではなく精度です。 強すぎれば固まり、 弱すぎれば散漫になります。
- 意識が「逸れた」と気づく瞬間を鮮明にします。
- 今に戻る力を強めるのではなく、整えます。
- 散乱や眠気を敵にせず、素材として扱います。
実践が安定し始める地点を体験します。
Space
空間と瞑想
― 心が動く空間を見る ―
4月25日（土）16:30–18:00
身体・感覚・心は、 ある“余地”の中で起こり、変化し、消えていきます。 私たちは通常、それを修正しようとします。 しかし瞑想は、起きていることにそのまま目を向けるプロセスです。
- パノラミック・アウェアネスを理解していきます。
- 思考や感情をそのまま見るとは何かを探ります。
- 空間の捉え方を学びます。
瞑想が、単なる集中の技術から洞察へと移る地点を体験します。
Teacher
「入門」だからこそ、経験豊富な教師が丁寧に指導します。
Access
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